Diyetisyen Tuğçe Sert-Nasıl kilo veririm?

Nasıl Kilo Verilir?

Kilo problemi yaşayan herkesin aklından geçirdiği en önemli sorulardan biri nasıl kilo verilir? sorusudur. Aslında birçoğunuzun teorikte cevabını bildiği ama uygulama noktasında zorlandığı, sıkıntı yaşadığı sorunlardan biri kilo verme konusudur. Bugüne kadar birçok diyet yapmış, diyetisyen ile çalışmış veya kendi başınıza farklı yöntemlerle, zayıflamak için uğraşmış olabilirsiniz. Hemen hemen her kadının bir diyet hikaye vardır. Peki, bu hikayelerin başarıyla sonlanması ve kalıcı kilo vermek için neler yapmalıyız?

  1. Diyet yapmaya başlamadan önce hedef belirleyin.

Başarıya ulaşmanın en önemli yolu hedef koymaktır. Siz de diyet yapma kararı aldıysanız önceliğiniz hedef belirlemek olsun. Örneğin; en sevdiğiniz ama şu an giyemediğiniz bir elbisenizi yeniden giymek, yeni yıla hayal ettiğiniz kiloda girmek veya doğum gününüze kadar 5 kg vermek gibi ulaşabileceğiniz güzel hedefler koyabilirsiniz.

  1. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve bunu yaşam şekliniz haline getirmeye çalışın.

Genellikle verilen kiloların kısa bir süre sonra tekrar alınmasının en büyük nedeni beslenme şeklinin sadece kilo verene kadar değiştirilmesi, sonra nasıl olsa zayıfladım deyip eski yeme alışkanlıklarının tekrar gelmesidir. Bunu engellemek ve kalıcı kilo vermek için uyguladığınız diyeti yaşam şekliniz haline getirmeye çalışın. Böylece nasıl kilo verilir sorusuna da basit bir cevap vermiş olacağız.

  1. Ara öğünleri atlamayın.

Kilo vermek istiyorsanız düzenli ara öğün yapmalısınız. Ara öğünlerin amacı; hem kan şekerinizi dengelemek, hem de ana öğünlerde porsiyon kontrolü sağlamaktır. Öğünleriniz arasında 2.5-3 saati geçirmemeye özen gösterin. Özellikle öğleden sonra ki ara öğününüze sizi daha tok tutması için protein ağırlıklı besinler ekleyin. Sağlıklı ara öğün alternatifleri hem sıkılmanızı engeller hem metabolizmanızı hızlandırır.

  1. Bir öğün protein ağırlıklı besleniyorsanız, diğer öğün sebze tercih edin.

Sağlıklı zayıflama için dengeli beslenmek en önemli kurallardan biridir. Öğle öğününüzde ızgara bir et, tavuk veya balık yanında bol salata tercih ediyorsanız, akşam öğününüzde sindirimi de kolaylaştırmak adına 1 tabak sebze yemeği yanında yoğurt tercih edebilirsiniz.

  1. Porsiyon ölçülerinize dikkat edin.

Aslında en önemli konulardan biri ne yediğinizden çok ne miktarda tükettiğinizdir. Örneğin, ceviz çok yararlı olabilir ama fazla yediğinizde yağ olarak depolanır. Meyveler iyi birer vitamin kaynağıdır ancak çok tükettiğinizde karaciğerinizde yağlanma yapabilir. Bu nedenle porsiyon miktarlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Tabaklarınızı, kaselerinizi küçültün ve yiyeceğiniz miktarları tabağınıza alın. Böylece ne miktarda yemek yediğinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.

  1. Diyetisyen ile birlikte disiplinli çalışın.

Diyetisyen ile kilo vermenizin en büyük avantajı sağlıklı ve bilinçli kilo kaybıdır. Nasıl zayıflarım, nasıl fazla kilolarımdan kurtulurum ya da bölgesel nasıl zayıflarım ile ilgili soruların cevaplarını, beslenme uzmanı yardımıyla bulabilirsiniz. Ben ve diğer diyetisyen meslektaşlarımın sihirli bir değneği, mucizevi bir iksiri yok maalesef. Yaptığımız en önemli şey sizlere doğru beslenmeyi öğretmek, kalıcı kilo kaybı sağlayabilmek ve motivasyonunuzu arttırmaktır. Diyetisyen için vakti olmayan danışanlarım için, online diyet hizmeti vererek daha sağlıklı ve bilinçli bir şeklide kilo vermelerini sağlıyorum. Bu konu hakkında buraya tıklayarak daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.

Comments 3

  1. Gülhanım Arslan
    8 Ocak 2017

    Kendimi bildim bileli hep kilo sorunum var artık obez oldum neolur yardım edin

    1. Tugce Sert
      13 Ocak 2017

      Merhabalar, dilerseniz size online diyet programım ile yardımcı olabilirim. Bilgilendirme maili gönderdim. Teşekkürler =)

  2. Şeyma
    10 Mart 2017

    Bana da yardımcı olur musunuz ?

Write a comment