Diyetisyen Tuğçe Sert

Sağlıklı Ara Öğün Listesi

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN LİSTESİ

Sağlıklı kilo vermek için diyetinizde atlamamanız gereken en önemli öğünlerden biri ara öğünlerdir. Bu öğünü yapmadığınızda, kan şekeriniz dengesizleşir ve bir sonra ki öğünde daha fazla yeme ihtiyacı duyarsınız. Özellikle aç kalarak kilo vermeye çalıştığınızda, karbonhidrat ihtiyacınız daha fazla artar ve bu durum bölgesel yağlanmaların artmasına neden olur. Diyetisyen ile yaptığınız diyetler de, beslenme alışkanlıklarınızın doğru bir temele dayanması öncelikli olarak sağlanır ve ara öğünler kişiye göre düzenlenir.

Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı bir ara öğün;

  • Gün boyunca kan şekerinizi dengeler ve tokluk hissinizi arttırır.
  • Metabolizmanızı hızlandırır ve daha kolay yağ yakmanızı sağlar.
  • Ana öğünlerde porsiyonlarınızı daha az ve dengeli miktarda tüketmenizi sağlar.

Dikkat etmeniz gerekenler;

  • Gün içinde 3 ana en az 2 ara öğün yapmaya özen gösterin.
  • Ara öğünlerinizi, ana öğünlerden 2,5-3 saat sonrasına planlayın.
  • Bu öğünlerde tercih edeceğiniz besinlerin protein ve lif ağırlıklı olmasına özen gösterin.
  • Sizi çabuk acıktıracak şeker oranı yüksek besinlerden uzak durmaya çalışın.
  • Yapacağınız aralarda tüketeceğiniz bu öğünlerin ortalama 200 kaloriyi geçmemesine özen gösterin.

Genel Bir Ara öğün listesi;

  • 1 porsiyon taze meyve + 1 su bardağı light süt
  • 3 adet kuru kayısı + 10 adet çiğ badem
  • 2 adet hurma + 1 su bardağı sütlü kahve
  • 1 kutu activia + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı yaban mersini + 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 2 adet form etimek + 2 parmak kalınlığında beyaz peynir + 1 fincan yeşil çay
  • 1 adet wasa sandviç + 1 su bardağı sütlü kahve
  • 1 kâse yoğurt + 1 porsiyon taze meyve
  • 1 kutu meyveli activia + 2 tüm ceviz
  • 1 çay bardağı leblebi + 10 adet çiğ fındık
  • 3 adet form bisküvi + 1 su bardağı ayran
  • 2 adet galeta + 1 tatlı kaşığı light labne
  • Haftada 1 gün öğleden sonra ki öğünde sütlü bir tatlı(sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding) tercihi yapabilirsiniz.

Comments 4

  1. Lydia
    28 Ağustos 2018

    Hurmanın yanında fındık tüketebilir miyim?Haftada 5-6 kere fitness’a gidiyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Tabi ki yiyebilirsiniz, ama yorum yapmak için genel beslenmenizi bilmem gerekir 🙂

Yorum Yaz