Diyetisyen Tuğçe Sert

Sağlıklı Ara Öğün Listesi

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN LİSTESİ

Sağlıklı kilo vermek için diyetinizde atlamamanız gereken en önemli öğünlerden biri ara öğünlerdir. Bu öğünü yapmadığınızda, kan şekeriniz dengesizleşir ve bir sonra ki öğünde daha fazla yeme ihtiyacı duyarsınız. Özellikle aç kalarak kilo vermeye çalıştığınızda, karbonhidrat ihtiyacınız daha fazla artar ve bu durum bölgesel yağlanmaların artmasına neden olur. Diyetisyen ile yaptığınız diyetler de, beslenme alışkanlıklarınızın doğru bir temele dayanması öncelikli olarak sağlanır ve ara öğünler kişiye göre düzenlenir.

Diyetisyen Kontrolünde Sağlıklı bir ara öğün;

  • Gün boyunca kan şekerinizi dengeler ve tokluk hissinizi arttırır.
  • Metabolizmanızı hızlandırır ve daha kolay yağ yakmanızı sağlar.
  • Ana öğünlerde porsiyonlarınızı daha az ve dengeli miktarda tüketmenizi sağlar.

Dikkat etmeniz gerekenler;

  • Gün içinde 3 ana en az 2 ara öğün yapmaya özen gösterin.
  • Ara öğünlerinizi, ana öğünlerden 2,5-3 saat sonrasına planlayın.
  • Bu öğünlerde tercih edeceğiniz besinlerin protein ve lif ağırlıklı olmasına özen gösterin.
  • Sizi çabuk acıktıracak şeker oranı yüksek besinlerden uzak durmaya çalışın.
  • Yapacağınız aralarda tüketeceğiniz bu öğünlerin ortalama 200 kaloriyi geçmemesine özen gösterin.

Genel Bir Ara öğün listesi;

  • 1 porsiyon taze meyve + 1 su bardağı light süt
  • 3 adet kuru kayısı + 10 adet çiğ badem
  • 2 adet hurma + 1 su bardağı sütlü kahve
  • 1 kutu activia + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı yaban mersini + 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 2 adet form etimek + 2 parmak kalınlığında beyaz peynir + 1 fincan yeşil çay
  • 1 adet wasa sandviç + 1 su bardağı sütlü kahve
  • 1 kâse yoğurt + 1 porsiyon taze meyve
  • 1 kutu meyveli activia + 2 tüm ceviz
  • 1 çay bardağı leblebi + 10 adet çiğ fındık
  • 3 adet form bisküvi + 1 su bardağı ayran
  • 2 adet galeta + 1 tatlı kaşığı light labne
  • Haftada 1 gün öğleden sonra ki öğünde sütlü bir tatlı(sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding) tercihi yapabilirsiniz.

Ataşehir ilçesinde bulunan Diyetisyen Tuğçe Sert Beslenme ve Diyet kliniğime ulaşmak için, diyetisyentugcesert.com/ üzerinden iletişim bağlantısına tıklayabilirsiniz.

Comments 18

  1. Lydia
    28 Ağustos 2018

    Hurmanın yanında fındık tüketebilir miyim?Haftada 5-6 kere fitness’a gidiyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Tabi ki yiyebilirsiniz, ama yorum yapmak için genel beslenmenizi bilmem gerekir 🙂

  2. Ebru
    4 Aralık 2018

    Saygılar Tuğçe hanım.158 boy ve 50 kilo bir bayanım ,hareketsiz bir yaşam tarzım var.kilomu korumak icin günde kaç kalori almalıyım .Bir de hafta da 3 gün 3 saat spora başlamayı düşünüyorum,bu esnada ne kadar artırmalıyım günlük kalorimi .teşekkürler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Ebru Hanımcım :))

      Ortalama 1400-1500 kalori yeterli olur.
      Spor günü spor öncesinde tüketeceğiniz şeylere dikkat ederseniz sorun olmaz.
      Örneğin; 1 küçük muz + 10 adet çiğ badem tüketebilirsiniz.
      Sevgiler

  3. betül
    25 Haziran 2019

    akşam ara öğün koymak mantıklı mı yanlış mı

  4. Elf
    15 Kasım 2019

    Aksam saat 9 civarı ara öğün yapabilir miyiz

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2019

      Yatmadan 2 ya da 2,5 saat öncesi uygundur 🙂

  5. Aleyna
    3 Nisan 2020

    Herhangi bir meyvenin yanında kuru kayısı yemek ara öğün için doğru bir tercih mi ?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba 🙂

      Kuru kayısıda bir meyvedir. O nedenle onuda bir meyve yerine tüketmelisiniz.

  6. Elif
    6 Nisan 2020

    Mrb ebru hanım ben ev hanımıyım 82 kiloyum ve 60 kiloyu hedefliyorum normalde 93 kiloydum 82 kiloya düştüm akşam ara öğünü de tek başına hurma tüketilebilir mi

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhabalar 🙂

      Olur tabii ki

  7. Sevcan
    18 Nisan 2020

    Merhaba 10 adet fındık çok değil mi

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Sevcan Hanım 🙂

      Gün içinde ki beslenmeniz sağlıklı ve dengeliyse 10 fındık çok olmaz.

      Sevgiler

  8. Mary
    1 Mayıs 2020

    Merhaba Tuğçe hanim:)Yarim elma dilimlerine yarım tatli kaşığı tarcin serpilerek yanina kac tane leblebi koyabilirim babam diyabet hastası..sevgiler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba 🙂

      Ortalama 1 avuç beyaz leblebi koyabilirisiniz.

      Sevgiler

  9. Tuğba
    3 Temmuz 2020

    Ortopedik rahatsızlığım var spor yapamiyorum sadece diyetle orantılı kilo verebilir miyim?

Write a comment

Diyetisyene Sor
✍️ Diyetisyene Sor
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğçe SERT 😍
Online Diyet Programım hakkında detaylı bilgi almak ister misin? Hemen mesaj gönder! 😊