Kilo Vermek İstiyorum
Kilo vermek sandığınızdan daha kolay olabilir! Hayatınızda yapacağınız sadece birkaç küçük değişiklik ile sizde ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Evet, biliyorum! Konu beslenme olduğunda her kafadan birçok ses çıkıyor değil mi? Hatta kilo vermek deyince, size bir sürü zayıflama yolları da öneren var biliyorum! Hadi uzman görüşü olmayan, reklam amaçlı paylaşımları bir kenara bırakıp, diyetisyen ile kilo verme nasıl olur onu inceleyelim.
Kilo vermek için birçok yol olsa da, sürdürülebilir bir diyet ile zayıflamak çoğu zaman zordur. Siz de bu zamana kadar birçok diyet yaptınız, bazı diyetlerinizde başarılı oldunuz ya da hüsrana uğradınız. Maalesef çoğu kişinin düştüğü hataya düşüp, hızlı kilo vermek için şok diyetler de uygulama yoluna gitmiş olabilirsiniz. Ancak kalıcı ve sağlıklı bir kilo verimi yediklerinizi dengelemenizle ilgilidir. Hadi şimdi geçmişe bir sünger çekip, öncelikle sorunu belirleyip, nasıl çözüm sağlayacağımıza bakalım beraber.
Online Diyet ile birlikte kilo verebiliriz. Daha bilgi için, resmin üzerine tıklayınız.
Çünkü kilo problemi yaşayan herkesin de bildiği gibi, beslenmemizi düzene alıp birde yanına biraz egzersiz eklediğimizde, hedefimize ulaşmamız hiç ama hiç imkansız değil. Tek yapmamız gereken sadece kendimize ve (destek alıyorsak) diyetisyenimize güvenmektir.
Diyet Yapıyorum ama Zayıflayamıyorum
Çevremizdeki çoğu kişiden duyduğumuz, diyet yapıyorum ama kilo vermiyorum ya da biraz kilo verdim sonrasında durdu gibi şikayetler her zaman vardır. Aslında temelde bu sorunu 4 ana neden ile tanımlayabiliriz. Eğer sorunu belirlersek, çözüme ulaşmamız daha kolay olacaktır. Bu yüzden, aşağıdaki maddeleri gerçekten doğru yapıp, yapmadığınızı kontrol edin.
- Diyetiniz sürdürülebilir değildir ve size özel planlanmamıştır.
- Su tüketiminiz oldukça azdır.
- Uyku Düzeniniz kötüdür.
- Hareketsiz yaşamınız vardır.
Sürdürülebilir Kişiye Özel Diyet Planı
Bu zamana kadar denediğimiz bütün diyetlerin nasıl sonuçlandığını hatırlayalım… Bazıları bir ay sürdü, bazıları ise sadece bir hafta sonunda sonlandırıldı değil mi? Bu noktada sorunu incelememiz gerekirse, yapmış olduğunuz diyetin size uygun olmadığını görebilirsiniz. Çünkü beslenme planınız, eğer sizin yaşam tarzınıza uygun değilse, bunu sürdürmeniz kolay olmayacaktır. (Kısaca, beslenmeyi bırakmadınız, sadece düzenli beslenmeyi bırakmış oldunuz.)
Her yerde, binlerce diyet listesi örneği var ve çoğu zaman hangisini seçsem diye düşünüyor olabilirsiniz. İçlerinden bir tanesini gözünüze kestirdiniz! Ticari kaygılarla ve popülerlik için yazılmış diyet listelerinden birini seçerek, kilo vermek için diyet yapmaya başlıyorsunuz. Peki, bu listenin size uygun olup olmadığını araştırdınız mı? Mevcut sağlık durumunuzu tehlikeye sokabilecek bir besin olup, olmadığını incelediniz mi? Gerçekten, sizin almanız gereken kalori miktarına sahip olduğuna inandınız mı? Öğün saatlerine dikkat ettiniz mi? Bu saatler gerçekten size uygun mu ya da besinlerin maliyeti sizi zorlar mı? Çalışan bir insansınız, listeniz çalışma şeklinize hitap edebiliyor mu? Daha bir sürü örnek verebiliriz bu konu hakkında. Unutulmamalıdır ki, nasıl hepimizin parmak izi farklı ise, metabolizma hızımızda birbirimizden farklıdır.
Diyetisyen ile kilo vermek neden önemlidir?
Bilinmelidir ki, diyetisyenler diyet yazmadan önce kan tahlillerinizi inceleyerek, size en uygun diyet planlamasını yapmaktadır. Listenizde olmasını istemediğiniz ne varsa, alternatifini sunarak hedefinize ulaşmanızı sağlar. Böylece, onaylanmamış diyetler ile sağlığınızdan olmadan, kilo verebilirsiniz.
Bu süreçte dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri her gıda grubundan akıllı seçimler yapmaya çalışmalısınız. Meyveler ve sebzeler genellikle vitamin ve mineralden zengin, daha düşü kalorili seçeneklerdir. Bu besinleri düzenli tüketirken, ek şeker ve katı yağları sınırlayın. Tam tahıllar, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak diyet lifi içerir. O nedenle beyaz ekmek, normal makarna yerine kahverengi pirinç, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tercih etmeye özen göstermelisiniz. Doymuş yağları sınırlamak için kızartma yerine ızgara tercih etmeye çalışın. Diyet yaparken porsiyon miktarlarına dikkat edin.
Diyet Yaparken Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Bildiğimiz üzere insan vücudunun büyük bir bölümü sudan oluşmaktadır ve su metabolik birçok olayın gerçekleşmesinde en etkili kaynaktır. Bu yüzden, günlük yaşamımızda susamayı beklemeden su tüketimimizi dengelemek bizim için en doğru seçim olacaktır. Çünkü susuzluk hissi, artık metabolizmamızın kullandığı su miktarının azaldığına işaret ederek, sinyal vermesidir. Bu yüzden, gün içerisinde su içme alışkanlığı kazanarak, diyet yaparken en az 2 litre su içilmelidir, kuralına uyulmalıdır. Yeterli su içmediğiniz zaman, metabolizmanız yavaşlar ve yağ yakımınızı olumsuz etkiler. Kabızlık, bağırsak sağlığı, cildinizin nem dengesinin bozulması gibi farklı sağlık problemleri yaşamınıza neden olacaktır. Su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Gün içerisinde suyunuza; limon, elma, kabuk tarçın, maydanoz ve karanfil ekleyerek ödem atımınızı da destekleyebilirsiniz.
Günde Kaç Saat Uyuyorsunuz?
Kilo vermeniz için en önemli konulardan biride kaliteli uykudur. Pek çok çalışmada kısa uyku süresinin yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yetersiz uyumak, kalitesiz uyku hem yorgun hissetmenize hem de metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olur. Sağlıklı bir beden için günlük 8 saat uyumanız çok önemlidir. Leptin hormonu beynimize doydum sinyali veriri. Ghrelin hormonu ise tam tersi çalışır ve beynimize açım sinyali veiri. Yapılan bir çalışmada uyku kısıtlaması, ortalama leptin seviyesinde% 18’lik bir azalma, ghrelin seviyesinde% 28’lik bir artış ve her çeşit gıda için, özellikle karbonhidratlar için açlık ve iştah artışıyla ilişkilendirilmiştir. Leptin / ghrelin oranı artışı ve açlık arasında güçlü bir ilişki bulunmuştur. Uyku yetersizliği ve gıda alımı arasındaki ilişki hakkında önemli kanıtlara rağmen, enerji harcamaları ve uyku borcuyla ilgili deneysel çalışmaların sonuçları şu anda daha sınırlı ve çelişkilidir.
Ne Kadar Hareketlisiniz?
Hem kilo vermek hem de verdiğiniz kiloyu korumak için hareket her zaman önemlidir. Sağlıklı bir denge kurmak için fiziksel aktiviteyi yaşamınıza eklemelisiniz. Genel sağlığınız için her gün 30 dakika orta şiddetli aktiviteyi hedefleyebilirsiniz. Kilo vermek içinse, günde 60 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmanız yeterli olacaktır.