portakal

1 Adet Portakal Kaç Kalori?

portakal kalorisi

Portakal

100 gram
47 kcal
1 Adet Orta Boy (220 g)
103 kcal

75%
Sağlık Puanı: 4/5

Soğuk kış günlerin vazgeçilmez C vitamin deposu, turunçgillerin en temel besin kaynaklarından birisidir portakal. Portakalın mutfağımıza ilk girişi Portekezili (Portugal) tüccarlar sayesinde olmuştur ve isminden de anlaşılacağı gibi adı buradan gelmektedir. Gerek lezzeti, gerek de sağlıklı faydalarıyla portakal mutfağımızın vazgeçilmez ve geniş besin değerli bir kış meyvesidir. Peki, portakal kaç kalori? Tek olarak ele aldığımızda yaklaşık olarak 220 gr olan bir adet portakal 103 kcal kaloridir. İçerdiği vitamin(A,C ve E) ve mineraller yardımıyla, kansere yakalanma riskini azaltır. Kilo verme yoluna girmiş bir birey için, meyve tüketimi önemlidir ve kış aylarında portakal bunların arasında gelmektedir. Yalnız bu noktada dikkat edilmesi gereken husus, portakal meyvesinin şeker oranına dikkat ederek, uygun porsiyonda tüketilmesidir.

Besin Bilgileri
1 Adet = 1 Porsiyon Karşılığı
Porsiyon 1

Porsiyon başına değerler
Kalori 103
% Günlük Değerler(GD)*
Toplam Yağ 0.26g 1%
Doymuş Yağ 0g 0%
Trans Yağ 0.26g
Kolestrol 0mg 0%
Sodyum 0mg 0%
Total Carbohydrate 25.85g 9%
Lif 5.28g 18%
Toplam Şeker 0g
İçeriğinde g Şeker ilaveli 0%
Protein 2.07g

Vitamin D mcg 0%
Postasyum mg 0%
Yeterli miktarda içerilmeyenler: calcium, ve iron.

*Günlük Değerler(GD), bu besini tükettiğiniz de sizin için günlük gerekli olan miktarın yüzde kaçını aldığınızı gösterir. (Bu değerler 2000 kcal diyet örneğine göre belirlenmiş olup, size uygun diyette az ya da çok olabilir. Diyetisyeninize danışınız.)

Diyette portakal yenir mi?

Portakal sadece C vitamini bakımından değil, aynı zaman da B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum bakından da zengin bir içeriğe sahiptir. İçerdiği lifler, organik asitler, vitaminler ve mineraller sayesinde, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamızda büyük etkiye sahiptir. Peki diyette portakal yenir mi?  Portakal; düşük kalori içerdiği ve sindirim sistemini düzenleyici özelliklere sahiptir. Özellikle kış aylarında vücut direncimizi yüksek tutmak için, uzman diyetisyen arkadaşlarım tarafından da bol bol tüketilmesi önerilen portakal, diyette iken de tüketilebilir. Her zaman olduğu gibi, online diyet listelerinde yasak bulunmayan Diyetisyen Tuğçe SERT, porsiyon kontrolünün doğru yapıldığı meyve tabaklarını listesine eklemetedir. Unutulmamalıdır ki, diyetisyeniniz sizin ara öğününüze bir porsiyon meyve seçeneği eklediği zaman, bunun portakal karşılığı bir orta boy büyüklüğünde olacaktır.

Portakal Suyu kaç Kaloridir?

Beslenmemizi kontrol altına aldığımız günlerde, porsiyonlarınızı küçültüp daha az kalori alarak, kilo verme yolunda bir başlangıç yapmış oluruz. Bu yüzden, günlük almış olduğumuz kaloriyi akıllıca kullanmak, diyetimizin sürekliliği için çok önemlidir. Genellikle danışanlarım, pazar kahvaltılarını yaparken, çay yerine portakal suyunu ekleyebilir miyim diye soruyorlar. Peki, 1 bardak portakal suyu sizce kaç kaloriye denk gelmektedir? Öncelikle, bardak boyu bizim için çok önemlidir, çünkü büyük bir bardak portakal suyu hazırlamak için, 2 ya da 3 orta boy portakal kullandığımızı düşündüğümüzde, 300 – 350 kaloriyi sadece içeceğimizde alacağımız unutulmamalıdır.  Bu yüzden, kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan portakal suyunun kalorisi hesaplanırken, kaç portakal kullanılacağına dikkat etmeliyiz. Bildiğiniz üzere, bir orta boy portakal bir bardağı  103 kaloridir.

Diyette portakal mı tüketilmeli yoksa portakal suyu mu? Bu sorunun cevabını bakınız diyetisyen Tuğçe Sert şu şekilde açıklıyor; bir bardak portakal suyu iki üç meyvenin kalorisini içerir ve aynı zamanda daha fazla lif içerdiği için hemen acıktırır ve portakal yemek daha faydalıdır. C vitamini deposu olan portakal kabukları ve tozu cilt sağlığında kullanılır.

Portakal Kilo Aldırır mı?

Danışanlarımdan sık gelen sorulardan biri de, kış aylarının vazgeçilmesi olan portakal kilo yapar mı?  şeklindedir. Bunu basitçe şu şekilde anlatabiliriz. Kilo alma ya da kilo verme genel beslenme durumuz ile beraber bedensel aktivizmin de dengesiyle ele alınmalıdır. Bu yüzden, tek bir besin ögesi bizi hemen şişman yapmayacağından, bir meyve üzerinde kesin bir yargı ile kilo aldırır dememiz yanlış olacaktır. Bu noktadaki en güzel uyarı, tüketim miktarınız hakkında olabilir. Dilerseniz, mandalinanın kaç kalori olduğunu öğrenmek için, buradan ilgili konumuza gidebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki, 2 orta boy mandalina, 1 porsiyon meyveye eşit gelmektedir.

Portakal Besin Değerleri

Bir adet portakal 103(kcal) kaloridir ve 3.1 gr lif içerir. Belirttiğimiz gibi sağlam bir C vitamini olan meyvemiz, 70 mg C vitamini içerir. Bunun yanında 17.5 gr karbonhidrat, 3 gr protein ve 0.1 g yağ içermektedir. Ek olarak, bir adet portakal 300 mg potasyum, 100 mg kalsiyum içerir. Kaynak

Portakal zayıflatır mı?

Düşük kalorisi ve içerdiği yüksek C vitamini sayesinde diyet yaparken hastalanmanızı önler, sindirimi kolaylaştırır ve yüksek C vitamini oranına sahip olduğu için, yağ yakımını kolaylaştırır. Ama bilindiği üzere her meyve gibi şeker oranı yüksek olduğundan, tüketimine dikkat edilmelidir. Portakal meyvesi, diyetsiyen tarafından hazırlanan diyet listelerinde 1 porsiyon meyve hakkı olarak belirtilebilir.

Eğer sizde kilo vermek için bir çok adım izlediniz ama başarılı olamadıysanız, evinizin rahatlığında online diyet programına katılarak size özel beslenme planını ile başarıya ulaşabilirsiniz.

Comments 2

  1. MerveGul
    16 Kasım 2018

    Gercekten harika bir makale olmus, elinize saglik! Harika oldu, kis aylarinda 🙂

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      16 Kasım 2018

      Çok teşekkür ederim, sevgiler 🙂

Yorum Yaz