diyet listesi

Reflü ve Beslenme

Mide şikayetlerinin başında gelen ve toplumumuzda sık görülen reflü, mide içeriğinin yemek borusuna ve ağza tekrar gelmesidir. Yemek borusunun alt tarafında bulunan kapak, mide içeriğinin yemek borusuna gelmesini engeller. Ancak reflü hastalarında bu mekanizma bozulur ve asidik olan mide içeriği yemek borusuna tekrar gelir. Bu da ağızda acı tad, midede şişkinlik, ağız kokusu gibi şikayetlere neden olur. Yaşam şekli değişikliği reflüyü büyük bir oranda azaltmakta ve şikayetleri en aza indirmektedir. Reflü rahatsızlığı ile birlikte diyet yapmak, ancak doğru yaşam koşulları oluşturmak ve doğru diyet listesi uygulamakla mümkün olur. Doktorunuzla görüşerek sizi bir diyetisyene yönlendirmesini isteyebilirisiniz.

Beslenmeniz ve diyet listesi mutlaka dikkat edilmesi gereken unsurlar;

  • Baharatlı, kızartılmış, yağ oranı yüksek gıdalar,
  • Soğan, sarımsak, turşu, nane, sirke, et suyu ile hazırlanmış yemekler,
  • Koyu çay, kahve, çikolata ve asitli içecekler,
  • Hamur ve hamur işleri gibi gıdalar tüketilmemelidir.
  • Kuru baklagillerin (nohut, fasulye, mercimek…) tüketimi sınırlandırılmalıdır.

   Alkol ve sigaradan uzak durun;

  • Alkol ve sigara reflüyü tetiklediğinden kullanılmamalıdır.
  • Sigara asit salgısını arttırarak, reflünün artışına neden olmaktadır.

    Uzun süre aç kalmayın;

  • Uzun süreli açlıklar midenizdeki asit salgısını arttırır. Bu nedenle yemeklerinizi az az ve sık sık tüketmeye özen gösterin.
  • Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin.

   Yatmadan hemen önce yemek yemeyin;

  • En son öğününüzün yatmadan 2 saat önce olmasına dikkat edin.
  • Tüketeceğiniz bu öğünün hafif bir öğün olmasına özen gösterin.
  • Yemekten kalkar kalkmaz uzanarak televizyon izlemeyin.
  • Hazırlanmış diyet listesi mutlaka tam olarak uygulanmalı.

   Yastığınızı yükseltin;

  • Yüksek yastıkta yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna gelmesini büyük oranda engeller.
  • Gece yatarken 45 derece açı ile uyumaya çalışın.

Yorum Yaz