Diyetisyen Tuğçe Sert

Diyetisyen Günlüğü Kilo Koruma Programı

Birçok kişi kilo verme sürecinde yediklerine dikkat eder, düzenli spor yapar ve diyetisyen kontrollerini aksatmadan düzenli gider. Ancak istenilen kiloya gelindiğinde spor ve diyet genellikle bırakılır, yavaş yavaş eski beslenme hataları yapılmaya başlandığı anda verilen kilolar da alınmaya başlar. Verilen kiloların tekrar geri gelmesinin en büyük nedeni sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülememesidir. Bugün sizlere, daha önceki başlığımda bahsetmiş olduğum kilo vermenize yardımcı 5 kural dışında, sağlık ve kaliteli bir yaşama erişmek için uyulması gereken yeni maddelerden bahsedeceğim.

Diyetisyen Günlüğü

En önemli süreç diyet sonrası başlar

Zayıflama sürecinde uyguladığınız diyet kadar, sonrasında da uygulamanız gereken koruma programı o kadar önemlidir. Örneğin 6 ay diyet yaptıysanız, 6 ay da koruma programıyla devam etmeniz ve beslenme alışkanlıklarınızı oturtmanız gerekir. Kilonuzun vücudunuzda tam olarak oturması için 1 yıl geçmesi gerekir. Bu süre içerisinde de diyetisyen önerilerini dikkate almaya ve sağlıklı bir beslenme planına devam etmeniz önerilir.

Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kilonuzu korumanıza yardımcı olur. İdeal kilonuza inmeye çalışırken, diyetinizde ki kuralları alışkanlık haline getirmeye özen gösterin. Örneğin; diyet sürecinde ve sonrasında hep tam tahıllı ekmek tüketin. Günde 2-3 fincan yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirin.

Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin

Kilo almanızın en büyük nedenlerinden biri, gün boyunca aç kalıp akşam yemeğine yüklenmektir. Ara öğünler genellikle diyet sürecinde uygulanır ve daha sonra istenilen kiloya gelince bırakılır. Tekrar kısır döngü başlar. Bunun yerine kilo koruma döneminde de ara öğünlerinizi ihmal etmezseniz, kan şekeriniz dengeli gider ve daha kontrollü beslenirsiniz.

Su tüketiminizi ihmal etmeyin. Diyet zamanı dikkat edilen, diyet bittikten sonra tekrar azaltılan en önemli besinlerden biri de sudur. Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo veriminizi kolaylaştırır. Kilo verme sürecinde 2.5 litre içiyorsanız, koruma döneminde 2 litreye indirebilirsiniz. Ancak düzenli su içmeye özen gösterin.

Kilo takibi yapın. Her gün tartılmak motivasyon kaybı yaratacağından, kilo koruma döneminde haftada 1 gün sabah aç karnına iç çamaşırlarınızla tartılın ve kilonuzu kaydedin. Kilonuzda haftalık olarak artış oluyorsa, bu durum bir şeylerin yanlış gittiğini gösterir ve hemen önlem almanıza yardımcı olur.

Öğünlerinizi dengelemek kilonuzu korumanızı sağlar 

Battı balık yan gider mantığı verdiğiniz kiloyu hızla almanıza neden olur. Bunun yerine öğle öğününde fazla kalori aldıysanız akşam öğününde, gün boyu kaçamak yaptıysanız, ertesi gün dengelemeye çalışın. Örneğin; öğle yemeğinde 1 orta boy pide yediyseniz, akşam yemeğinde 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ve yanında 4 kaşık kadar yoğurt tüketmeniz yeterli olacaktır. Veya tüm gün dışarıdaydınız ve hiç dikkat edemediyseniz, ertesi gün daha kontrollü beslenip egzersizi arttırabilirsiniz.

Spor yapmaktan vazgeçmeyin. Kilo vermek amaçlı yapılan yoğun egzersizler, ideal kiloya gelindiğinde son bulmaya başlar. Vücut, fazla aldığınız kalorileri yakamayınca, kilo alımı hızlanır. Bu nedenle diyet sürecinde sürdürebileceğiniz egzersizler tercih edin ve normal zamanda da spor yapmaktan vazgeçmeyin. Gün içerisinde aldığınız fazla kaloriyi, hareket ederek yakmaya çalışın. Her gün yarım saatlik yürüyüşler kilonuzu daha kolay korumanızı sağlar.

Düşük yağlı diyetler kilo korumanıza yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, kilo verme döneminde düşük kalorili, koruma döneminde düşük yağlı diyetlerin daha etkin olduğunu göstermektedir. Karbonhidrat ve proteini dengeli alırsanız kilonuzu korumakta kolay olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolünü sağlamak için, diyetisyen uzmanlığına başvurmak ve ideal kiloya ulaştıktan sonra da beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyebilmek için diyetisyeninizin önerilerini dikkat etmek, istediğiniz sonuçlara ve daha kaliteli bir yaşama ulaşmanızı sağlayacaktır.

Comments 10

  1. Nefise gokalp
    20 Mayıs 2016

    Merhaba
    Ben size Franasadan yaziyorum. Ekim ayinda 3 cocugum dunyaya geldi. Genelikle dogum da degil ama dogumdan sonra kilo aliyorum ve bi dogumadan sonra 10 kilo dan fazla aldim. Sizi ise instagramdan tanidim. Acaba nasil calisiyosunuz? Bilgi almak istiyorum

    1. Tugce Sert
      22 Mayıs 2016

      Merhaba Nefise Hanımcım bu konuyla ilgili ayrıntılı mail gönderdim. Görüşmek dileğiyle.

  2. Zeliha hakif
    24 Mayıs 2016

    Beni atarsınız sevinirim numaram 545xxxx

    1. Tugce Sert
      25 Mayıs 2016

      Zeliha hanımcım mail adresinize ayrıntılı bilgi gönderdim.
      Numaranızın yorum kısmında gözükmemesi için sildim bilginize.

  3. Zeynep
    18 Mart 2017

    Merhaba Tuğçe hanım:) 2aydır diyet ve haftada üç gün spor yapıyorum toplam 6 kilo verip ideal kiloma ulaştım. Sporuma haftada üç gün devam ediyorum ama arada tatlı veya hamburger kaçamağı yapmak istiyorum:) haftada kaç gün kaçamak yapabilirim (saat 8den sonra yememek kaydıyla tabii ki:)) şimdiden teşekkürler ?

  4. Diyetisyen Tuğçe Sert
    10 Mayıs 2018

    Merhabalar Firdevs Hanımcım,

    Koruma programıyla ilgili online diyetle ya da yüz yüze görüşerek yardımcı olabilirim.

  5. Edanur
    20 Ağustos 2018

    Merhaba tugce hanim bana yardimci olabilirmisiniz kilomu cok onemseyen birisiyim

  6. Edanur
    20 Ağustos 2018

    Merhaba tugce hanim bana yardimci olabilirmisiniz

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Merhabalar,

      Tabiki yardımcı olmak isterim, https://www.diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ programımı inceleyip, size özel diyet planlaması yapmam için, benimle iletişime geçebilirsiniz.

      Teşekkürler

Yorum Yaz