diyetisyen tuğçe sert

En doğru tartılma zamanı nedir?

Eğer sizinde aklınızda ne zaman tartılmalıyım ya da en doğru tartılma zamanı nedir gibi sorular varsa, daha sağlık bir beslenme yönünde adım atmış siz danışanlarıma bu yönde ufak tavsiyelerde bulunacağım. Bildiğimiz üzere, kilo vermek isteyen kişilerin düştüğü en büyük yanlışlardan birisi de, sık sık tartılma yoluna gitmeleridir. Malesef bu durum, diyetisyen tarafından hiç önerilmeyen ve aynı zamanda diyet yapan kişilerin motivasyonunu düşüren bir yöntemdir. Bundan dolayı, beslenme planlaması yaptığım hastalarıma tartılma hakkında paylaştığım bilgilerden en önemli gördüklerimi bu makalemde bulabilirsiniz.

Tartılmak için en doğru zaman nedir?

Benimle beraber online diyet ya da kliniğime gelerek sağlıklı beslenme hizmeti alan danışanlarıma, ilk olarak tartılma zamanı hakkında bilgilendirme yapmaktayım. Çünkü kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışanlar, bu konunun önemini bilmediklerinden, gün içerisindeki kilo dalgalanmasını maalesef yanlış yorumlamaktadır.  Ben danışanlarıma en doğru tartı vakti olarak, sabah uyandıktan sonra iç çamaşırlarınız ile yapılan kilo kontrolü yöntemini öneriyorum. Burada bilmeniz gereken en önemli konu, sabah aç karnına tartı üzerine çıkmanız, bir diğeri ise de özellikle büyük tuvaletinizi yapmış olmanızdır.

Doğumdan sonra tartılmak?

Doğumdan sonra ödemin büyük bir çoğunluğu gider. Bir çok anne bu süreçte doğum kilolarından kurtulma paniğine girer. Ancak bu süreçte anne sütünün kalitesi ve miktarı çok önemli olduğundan kesinlikle kısıtlı diyetler yapılmamalıdır. Emzirme döneminde zayıflamak için en doğru zaman 4. aydan sonradır ve ayda 2-2.5 kg kadar kilo kaybı yeterli olacaktır. Diyetisyen Tuğçe SERT ile birlikte zayıflama yoluna giren danışanlarımda bu tür pratik bilgilerle, daha sağlıklı ve fit bir bedene kavuşmaları için yardımcı oluyorum.

kilo verme

Yatmadan önce tartılmak konusunda diyetisyen görüşü?

Yatmadan önce tartılmak,  sizi her zaman yanıltır ve motivasyonunuzu düşürür. Tartıda göreceğiniz rakam gün boyunca yediklerinizin ve içtiklerinizin yansıması olacaktır. Bu da sabah aç karnına tartıldığınızda 1-2 kg kadar daha fazla çıkmanıza neden olur.

Kıyafet ile tartılmak doğru mudur? 

Danışanlarımın yağ, kas analizlerini tanita da yaparken hep -1.o kg ile ölçerim. Bunun nedeni de kıyafet ağırlıklarını -1 kg düşmektir. Siz de evde ölçüm alırken sabah aç karnına iç çamaşırlarınızla veya çıplak olarak ölçüm almaya özen gösterin.

Tartımın doğru ölçtüğünü nasıl anlarım?

Tartınızın doğru ölçtüğünü anlamak için 5 kg çamaşır tozunu tartıya koyup kontrol edebilirsiniz. Onun dışında tartıyı koyduğunuz zemininde düz olmasına ve hep aynı noktada ölçüm almaya dikkat etmelisiniz. Evin farklı yerlerinde gramda olsa farklı ölçümler alabilirsiniz.

Adet döneminde tartılmak doğru mudur? 

Adet döneminde tartı üzerinde okuyacağınız değer biraz sizin motivasyonunuzu düşürebilir ama hemen korkmayın. Özel günlerinizde, vücudunuz su tutmaya daha eğilimlidir, bu yüzden adet döneminde tartılmayı çok fazla önermemekteyiz. Eğer kilo kontrolünü yakın bir zaman içerisinde yapmanız gerekiyor ise, size önerim menstrual period bittikten 3 (üç) gün sonra tartı üstüne çıkmanız.

Sabah ve akşam kilo farkı neden olur?

Kısa süreli aralıklarla kilo takibi yapmak, maalesef bizlere doğru bir sonuç vermeyecektir. Sabah saatlerimizde aldığımız sonuçların, bizim doğru kilomuza denk geldiğini zaten öğrendik, bu yüzden gün içerisinde yaptığımız bütün beslenme hareketleri akşam tartıldığımızda, sonucun daha fazla çıkmasına neden olacaktır. Diyetisyen görüşüyle, sizin için en doğru tartılma vakti uyandıktan sonra olacaktır.

Diyet yaparken hangi sıklık ile tartılmalıyız? 

İdeal kilomuza gelmek, daha doğrusu sağlıklı bir vücuda sahip olmak birçoğumuzun amacı, ama en önemlisi size özel hazırlanmış, sağlıklı bir diyet listesi ve diyetisyeninizin tavsiyelerine uymak sizi başarıya götürecektir. Ancak, buradaki en büyük pay sizin kararlılığınıza ve sabrınıza kalmaktadır. Hepimiz yaptığımız işlerde hemen sonuç almak istiyoruz, bu diyet için de aynı maalesef. Bireyler zayıflama programına girdikten sonra, hızlı bir şekilde kilo vermek için ya da kararlılığının meyvelerini görebilmek için sık sık tartılmak gerektiğini düşünüyor. Maalesef bu çok yanlış bir davranış, ben danışanlarıma aşağıdaki şekilde tartılmalarını öneriyorum.

  • Sabah uyandıktan sonra, tuvalet ihtiyacı giderilmeli,
  • Ardından, evinizdeki tartınızın üzerine iç çamaşırlarınız ile çıkarak zayıflama durumunuzu takip edebilirsiniz.
  • Sadece haftada bir kez kilo kontrolü yapmalısınız.

Yemekten sonra tartılmak doğru mudur? 

Maalesef hiç akıllıca bir davranış değildir, çünkü size vereceği sonuç hiç ama hiç doğru olmayacaktır. Yemek yedikten sonra kilonuz daha fazla çıkacaktır, aslında mantık çok basittir ve şu şekilde özetleyebiliriz. Siz gün içerisinde yediğiniz yemekler ya da içtiğiniz içecekler belirli bir süre sonra sindirilmeye başlar, bu süreç başlamadan tartılmak gerçek kilonuzu vermez. Gece boyunca ter yoluyla atılan su ya da uyurken yakılan kalori miktarı ile birlikte gerçek kilonuzun ortaya çıkması için en elverişli zamandır, diyetisyen önerisi bu konuda kalkar kalmaz kilonuza bakmanızdır.

Spor yaptıktan sonra tartılmak?

Koşu bandında 5 km yürüyüşümüzü yaptık, kendimizi çok zinde hissediyoruz, biraz yorgunluk var ama hemen sporumuzu bitirip tartıya koşuyoruz. Bir de ne görelim, 30 dk yaptığımız spor sonrası yağlarımız hemen erimiş ve tartıda gördüğümüz değer düşmüş… Maalesef, kötü haberi vermem gerekiyor, spor öncesi ve spor sonrası tartılma arasındaki fark, ter ile kaybedilen su miktarından kaynaklıdır. Vücudumuzun yağ yakmaya adapte olabilmesi için belirli bir süre geçmesi gerekmektedir, bilmelisiniz ki egzersiz yaptığınız günün gecesi yağ yakımınız da devam edecektir, uyurken zayıflama da diyebiliriz aslında.

Hamile iken tartılmak?

Hamilelik sürecinde kilo takibi çok farklıdır ve annenin ay ay kaç kilo aldığına bakmak önemlidir. Hamile iken de her gün tartılmak doğru sonuç vermeyecektir. Bu süreçte takip etmeniz gereken en önemli şey ortalama olarak gebeliği 9-12 kg arasında tamamlamanızdır. Çok kilolu hamile kaldıysanız 6-8 kg kadar almanız yeterli olacaktır. Genellikle gebelik ilerledikçe anne adayının ödemleri artacağından tartı sonucu sizi yanıltabilir. Bu nedenle 2 haftada bir veya ayda bir tartılmanız kilonuzu daha doğru takip etmenize yardımcı olur.

21 Yorum

  1. Saniye
    31 Temmuz 2018

    Merhaba doktor hanim ben 21 yasinda yim bir kiz annrsiyim kizim 2.5 yasinda 63 kiloyla hamileligim basladi 94 kiloyla doguma gittim dogumdan ciktim 40 ım cikti ve 88 kiloyum biraz gayret ettim 80 e dustum simdi 72 kiloyum herkes veremssin diyolardi neyde 5 gun once adetim basladi internette hep okuyodum adette kilo verilemez aksine 1 2 kilo fazla cikariz tartida diye adetliyken dikkat ettim ama salmadim kwndimi aman diye 2 kilo verdim acaba gercek kilo mu adet bittikten sonra eski kiloya dönup verdigim kiloyu geri alirmiyim bu arada sporumuda yaptim egzersizlerimide bol bol su ictim diyetimide yaptim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Saniye Hanımcım 🙂

      Evet adet döneminde doğru ölçüm alamazsınız.
      En doğru ölçüm regliniz bittikten 2 gün sonra ölçüm alın.
      Sevgiler

  2. Ceren
    30 Ocak 2019

    teşekkürler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Nisan 2019

      Rica ederim 🙂

  3. Busra
    19 Mayıs 2019

    Merhaba tugce hanim cevreden duyduklarim kafami cok karistiriyor parke ustende tartilmak dogru degil fayans uzerinde tartilmanin dogru oldugunu soyluyorlar bu nekadar dogru acaba..

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      22 Haziran 2019

      Merhabalar,

      Düz ve sert bir zemin olması yeterlidir 🙂 Çok kafanızın karışmasına gerek yok bu konuda.

  4. IŞILAY
    6 Eylül 2019

    Merhaba. 3 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum kilo kontrolü için. Yazınız kafamdaki soru işaretlerini büyük oranda kaldırdı. Teşekkürler☺

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Eylül 2019

      Merhabalar,

      Ne mutlu bana, sevgiler 🙂

  5. ENES
    29 Ekim 2019

    Sabah 95.0 dım öğlen hamburger yedim ve eve gidince tartıldım 96.5 cıktı moralim acayip bozuldu

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Enes Bey 🙂

      Öyle durumlarda doğru ölçüm alamazsınız.
      Haftada 1 gün sabah aç karnına iç çamaşırlarınızla tartılmalısınız.

  6. Selinay
    7 Kasım 2019

    Merhaba ben de tanita ile tartılıyorum ama evdeki ile tanita arasında 4 kilo fark ediyor sizce bu normal mi çünkü eğer öyleyse ben 3 haftadır eve göre hiç kilo vermemiş ama tanita ya göre 4 kilo vermiş gözüküyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Selinay Hanımcım 🙂

      Diyetisyeninizin Tanitasıyla tartılıyorsanız çok hassas cihazlar net ölçüm verir.
      Evinizdeki tartıda bir sorun olabilir. Tanitaya güvenebilirsiniz:)
      Sevgiler

  7. Merve
    15 Aralık 2019

    Güzel bir yazı olmuş teşekkürler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      21 Aralık 2019

      Teşekkür ederim, ne mutlu bana 🙂

    2. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      :)) Beğenmenize çok sevindim.

      Sevgiler

  8. Seyma
    21 Aralık 2019

    Yararlı oldu, çok teşekkür ederim 🙂

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      29 Aralık 2019

      Ne mutlu bana, sevgiler 🙂

  9. Fatma
    28 Aralık 2019

    Duphalac içtiğim halde büyük tuvalete çıkmıyorum kilo vermek zorlaşıyor ne yapabilirim teşekkür ederim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Fatma Hanım 🙂

      Kabızlık kilo vermenizi etkiler. Ancak farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Yürümek çok iyi gelir. Toz probiyotik kullanabilirsiniz. Geceden 1 bardak suya; 2 kayısı ve 1 tüm ceviz ekleyin. Sabah aç karnına kayısı, ceviz ve ceviz suyunu tüketin.
      Sevgiler

  10. Aleyna
    6 Ocak 2020

    Ben hergun tartılmazsam kilo alıyorum ama 😕😕

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      :)) O zaman sık sık kaçamak yapıyor olabilirsiniz. Diyet sürecinde kilo verirken her gün tartılmak motivasyonunuzu etkiler.
      Haftada 1 daha doğru ölçüm alırsınız. Sevgiler

Yorum Yaz