diyetisyen tuğçe sert

En doğru tartılma zamanı nedir?

Eğer sizinde aklınızda ne zaman tartılmalıyım ya da en doğru tartılma zamanı nedir gibi sorular varsa, daha sağlık bir beslenme yönünde adım atmış siz danışanlarıma bu yönde ufak tavsiyelerde bulunacağım. Bildiğimiz üzere, kilo vermek isteyen kişilerin düştüğü en büyük yanlışlardan birisi de, sık sık tartılma yoluna gitmeleridir. Malesef bu durum, diyetisyen tarafından hiç önerilmeyen ve aynı zamanda diyet yapan kişilerin motivasyonunu düşüren bir yöntemdir. Bundan dolayı, beslenme planlaması yaptığım hastalarıma tartılma hakkında paylaştığım bilgilerden en önemli gördüklerimi bu makalemde bulabilirsiniz.

Tartılmak için en doğru zaman nedir?

Benimle beraber online diyet ya da kliniğime gelerek sağlıklı beslenme hizmeti alan danışanlarıma, ilk olarak tartılma zamanı hakkında bilgilendirme yapmaktayım. Çünkü kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışanlar, bu konunun önemini bilmediklerinden, gün içerisindeki kilo dalgalanmasını maalesef yanlış yorumlamaktadır.  Ben danışanlarıma en doğru tartı vakti olarak, sabah uyandıktan sonra iç çamaşırlarınız ile yapılan kilo kontrolü yöntemini öneriyorum. Burada bilmeniz gereken en önemli konu, sabah aç karnına tartı üzerine çıkmanız, bir diğeri ise de özellikle büyük tuvaletinizi yapmış olmanızdır.

Doğumdan sonra tartılmak?

Doğumdan sonra ödemin büyük bir çoğunluğu gider. Bir çok anne bu süreçte doğum kilolarından kurtulma paniğine girer. Ancak bu süreçte anne sütünün kalitesi ve miktarı çok önemli olduğundan kesinlikle kısıtlı diyetler yapılmamalıdır. Emzirme döneminde zayıflamak için en doğru zaman 4. aydan sonradır ve ayda 2-2.5 kg kadar kilo kaybı yeterli olacaktır. Diyetisyen Tuğçe SERT ile birlikte zayıflama yoluna giren danışanlarımda bu tür pratik bilgilerle, daha sağlıklı ve fit bir bedene kavuşmaları için yardımcı oluyorum.

kilo verme

Yatmadan önce tartılmak konusunda diyetisyen görüşü?

Yatmadan önce tartılmak,  sizi her zaman yanıltır ve motivasyonunuzu düşürür. Tartıda göreceğiniz rakam gün boyunca yediklerinizin ve içtiklerinizin yansıması olacaktır. Bu da sabah aç karnına tartıldığınızda 1-2 kg kadar daha fazla çıkmanıza neden olur.

Kıyafet ile tartılmak doğru mudur? 

Danışanlarımın yağ, kas analizlerini tanita da yaparken hep -1.o kg ile ölçerim. Bunun nedeni de kıyafet ağırlıklarını -1 kg düşmektir. Siz de evde ölçüm alırken sabah aç karnına iç çamaşırlarınızla veya çıplak olarak ölçüm almaya özen gösterin.

Tartımın doğru ölçtüğünü nasıl anlarım?

Tartınızın doğru ölçtüğünü anlamak için 5 kg çamaşır tozunu tartıya koyup kontrol edebilirsiniz. Onun dışında tartıyı koyduğunuz zemininde düz olmasına ve hep aynı noktada ölçüm almaya dikkat etmelisiniz. Evin farklı yerlerinde gramda olsa farklı ölçümler alabilirsiniz.

Adet döneminde tartılmak doğru mudur? 

Adet döneminde tartı üzerinde okuyacağınız değer biraz sizin motivasyonunuzu düşürebilir ama hemen korkmayın. Özel günlerinizde, vücudunuz su tutmaya daha eğilimlidir, bu yüzden adet döneminde tartılmayı çok fazla önermemekteyiz. Eğer kilo kontrolünü yakın bir zaman içerisinde yapmanız gerekiyor ise, size önerim menstrual period bittikten 3 (üç) gün sonra tartı üstüne çıkmanız.

Sabah ve akşam kilo farkı neden olur?

Kısa süreli aralıklarla kilo takibi yapmak, maalesef bizlere doğru bir sonuç vermeyecektir. Sabah saatlerimizde aldığımız sonuçların, bizim doğru kilomuza denk geldiğini zaten öğrendik, bu yüzden gün içerisinde yaptığımız bütün beslenme hareketleri akşam tartıldığımızda, sonucun daha fazla çıkmasına neden olacaktır. Diyetisyen görüşüyle, sizin için en doğru tartılma vakti uyandıktan sonra olacaktır.

Diyet yaparken hangi sıklık ile tartılmalıyız? 

İdeal kilomuza gelmek, daha doğrusu sağlıklı bir vücuda sahip olmak birçoğumuzun amacı, ama en önemlisi size özel hazırlanmış, sağlıklı bir diyet listesi ve diyetisyeninizin tavsiyelerine uymak sizi başarıya götürecektir. Ancak, buradaki en büyük pay sizin kararlılığınıza ve sabrınıza kalmaktadır. Hepimiz yaptığımız işlerde hemen sonuç almak istiyoruz, bu diyet için de aynı maalesef. Bireyler zayıflama programına girdikten sonra, hızlı bir şekilde kilo vermek için ya da kararlılığının meyvelerini görebilmek için sık sık tartılmak gerektiğini düşünüyor. Maalesef bu çok yanlış bir davranış, ben danışanlarıma aşağıdaki şekilde tartılmalarını öneriyorum.

  • Sabah uyandıktan sonra, tuvalet ihtiyacı giderilmeli,
  • Ardından, evinizdeki tartınızın üzerine iç çamaşırlarınız ile çıkarak zayıflama durumunuzu takip edebilirsiniz.
  • Sadece haftada bir kez kilo kontrolü yapmalısınız.

Yemekten sonra tartılmak doğru mudur? 

Maalesef hiç akıllıca bir davranış değildir, çünkü size vereceği sonuç hiç ama hiç doğru olmayacaktır. Yemek yedikten sonra kilonuz daha fazla çıkacaktır, aslında mantık çok basittir ve şu şekilde özetleyebiliriz. Siz gün içerisinde yediğiniz yemekler ya da içtiğiniz içecekler belirli bir süre sonra sindirilmeye başlar, bu süreç başlamadan tartılmak gerçek kilonuzu vermez. Gece boyunca ter yoluyla atılan su ya da uyurken yakılan kalori miktarı ile birlikte gerçek kilonuzun ortaya çıkması için en elverişli zamandır, diyetisyen önerisi bu konuda kalkar kalmaz kilonuza bakmanızdır.

Spor yaptıktan sonra tartılmak?

Koşu bandında 5 km yürüyüşümüzü yaptık, kendimizi çok zinde hissediyoruz, biraz yorgunluk var ama hemen sporumuzu bitirip tartıya koşuyoruz. Bir de ne görelim, 30 dk yaptığımız spor sonrası yağlarımız hemen erimiş ve tartıda gördüğümüz değer düşmüş… Maalesef, kötü haberi vermem gerekiyor, spor öncesi ve spor sonrası tartılma arasındaki fark, ter ile kaybedilen su miktarından kaynaklıdır. Vücudumuzun yağ yakmaya adapte olabilmesi için belirli bir süre geçmesi gerekmektedir, bilmelisiniz ki egzersiz yaptığınız günün gecesi yağ yakımınız da devam edecektir, uyurken zayıflama da diyebiliriz aslında.

Hamile iken tartılmak?

Hamilelik sürecinde kilo takibi çok farklıdır ve annenin ay ay kaç kilo aldığına bakmak önemlidir. Hamile iken de her gün tartılmak doğru sonuç vermeyecektir. Bu süreçte takip etmeniz gereken en önemli şey ortalama olarak gebeliği 9-12 kg arasında tamamlamanızdır. Çok kilolu hamile kaldıysanız 6-8 kg kadar almanız yeterli olacaktır. Genellikle gebelik ilerledikçe anne adayının ödemleri artacağından tartı sonucu sizi yanıltabilir. Bu nedenle 2 haftada bir veya ayda bir tartılmanız kilonuzu daha doğru takip etmenize yardımcı olur.

Comments 108

  1. Saniye
    31 Temmuz 2018

    Merhaba doktor hanim ben 21 yasinda yim bir kiz annrsiyim kizim 2.5 yasinda 63 kiloyla hamileligim basladi 94 kiloyla doguma gittim dogumdan ciktim 40 ım cikti ve 88 kiloyum biraz gayret ettim 80 e dustum simdi 72 kiloyum herkes veremssin diyolardi neyde 5 gun once adetim basladi internette hep okuyodum adette kilo verilemez aksine 1 2 kilo fazla cikariz tartida diye adetliyken dikkat ettim ama salmadim kwndimi aman diye 2 kilo verdim acaba gercek kilo mu adet bittikten sonra eski kiloya dönup verdigim kiloyu geri alirmiyim bu arada sporumuda yaptim egzersizlerimide bol bol su ictim diyetimide yaptim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Saniye Hanımcım 🙂

      Evet adet döneminde doğru ölçüm alamazsınız.
      En doğru ölçüm regliniz bittikten 2 gün sonra ölçüm alın.
      Sevgiler

  2. Ceren
    30 Ocak 2019

    teşekkürler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Nisan 2019

      Rica ederim 🙂

    2. Sadullah
      24 Nisan 2020

      Merhabalar Hocam. Ben 23 yaşındayım boyum ise 192cm. Dün sabah kahvaltıdan 2-3 saat sonra tartıldığımda 103.3 kg çıkmıştım. Bu sabah oruçlu bir halde tartıldım aç karınla ve 106.3 çıktı kilom. Aç ve oruçlu olmama rağmen bu iki gün arasındaki fark acaba neden kaynaklıdır?

      1. Diyetisyen Tuğçe Sert
        25 Mayıs 2020

        Merhaba 🙂

        Sahurda yiyip yattıysanız oruçken sabah ölçüm almak doğru sonucu vermez. Daha şiş ve ödemli çıkarsınız.
        Tartıdan kaynaklı bir sorunda olabilir.

  3. Busra
    19 Mayıs 2019

    Merhaba tugce hanim cevreden duyduklarim kafami cok karistiriyor parke ustende tartilmak dogru degil fayans uzerinde tartilmanin dogru oldugunu soyluyorlar bu nekadar dogru acaba..

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      22 Haziran 2019

      Merhabalar,

      Düz ve sert bir zemin olması yeterlidir 🙂 Çok kafanızın karışmasına gerek yok bu konuda.

  4. IŞILAY
    6 Eylül 2019

    Merhaba. 3 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum kilo kontrolü için. Yazınız kafamdaki soru işaretlerini büyük oranda kaldırdı. Teşekkürler☺

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Eylül 2019

      Merhabalar,

      Ne mutlu bana, sevgiler 🙂

  5. ENES
    29 Ekim 2019

    Sabah 95.0 dım öğlen hamburger yedim ve eve gidince tartıldım 96.5 cıktı moralim acayip bozuldu

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Enes Bey 🙂

      Öyle durumlarda doğru ölçüm alamazsınız.
      Haftada 1 gün sabah aç karnına iç çamaşırlarınızla tartılmalısınız.

  6. Selinay
    7 Kasım 2019

    Merhaba ben de tanita ile tartılıyorum ama evdeki ile tanita arasında 4 kilo fark ediyor sizce bu normal mi çünkü eğer öyleyse ben 3 haftadır eve göre hiç kilo vermemiş ama tanita ya göre 4 kilo vermiş gözüküyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Selinay Hanımcım 🙂

      Diyetisyeninizin Tanitasıyla tartılıyorsanız çok hassas cihazlar net ölçüm verir.
      Evinizdeki tartıda bir sorun olabilir. Tanitaya güvenebilirsiniz:)
      Sevgiler

      1. Sanem
        12 Şubat 2020

        Hocam merhabalar ben emziren bir anneyim 7 aylık kızım var dikkat etmeye başladık 3 kiloya yakın verdim 1 ayda sizce iyi mi bir de emzirirken sütüm azalır diye korkuyorum bi etkisi olur mu ne yapmalıyım şimdiden çok teşekkür ederim

        1. Diyetisyen Tuğçe Sert
          10 Nisan 2020

          Merhaba Sanem Hanımcım 🙂

          Çok güzel kilo vermişsiniz. Emzirme döneminde hızlı kilo verimi istemiyoruz.
          Süt kaliteniz azalmamsı için çok düşük kalorili beslenmeyin.

          Sevgiler

  7. Merve
    15 Aralık 2019

    Güzel bir yazı olmuş teşekkürler

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      21 Aralık 2019

      Teşekkür ederim, ne mutlu bana 🙂

    2. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      :)) Beğenmenize çok sevindim.

      Sevgiler

  8. Seyma
    21 Aralık 2019

    Yararlı oldu, çok teşekkür ederim 🙂

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      29 Aralık 2019

      Ne mutlu bana, sevgiler 🙂

  9. Fatma
    28 Aralık 2019

    Duphalac içtiğim halde büyük tuvalete çıkmıyorum kilo vermek zorlaşıyor ne yapabilirim teşekkür ederim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      Merhaba Fatma Hanım 🙂

      Kabızlık kilo vermenizi etkiler. Ancak farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Yürümek çok iyi gelir. Toz probiyotik kullanabilirsiniz. Geceden 1 bardak suya; 2 kayısı ve 1 tüm ceviz ekleyin. Sabah aç karnına kayısı, ceviz ve ceviz suyunu tüketin.
      Sevgiler

      1. Yağmur
        19 Nisan 2020

        Merhabalar tuğçe hanım tok karnına çekilince ac karınla arasında ne kadar kilo oynar acaba

        1. Diyetisyen Tuğçe Sert
          25 Mayıs 2020

          Merhabalar Yağmur Hanım,

          En doğru ölçüm aç karnına alınandır. Net bir rakam veremem :))

          Sevgiler

  10. Aleyna
    6 Ocak 2020

    Ben hergun tartılmazsam kilo alıyorum ama 😕😕

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      11 Ocak 2020

      :)) O zaman sık sık kaçamak yapıyor olabilirsiniz. Diyet sürecinde kilo verirken her gün tartılmak motivasyonunuzu etkiler.
      Haftada 1 daha doğru ölçüm alırsınız. Sevgiler

      1. Menekşe
        2 Şubat 2020

        Eşimle aynı diyeti yaptık o 2 kilo vermiş ben 1 kilo neden böyle oluyor tuğçe hanım erkekleri kıskanıyoruz bu konuda😊

        1. Diyetisyen Tuğçe Sert
          10 Nisan 2020

          Merhaba Menekşe Hanımcım,

          Erkeklerin kas kitlesi daha yüksek olduğu için kadınlara göre daha hızlı kilo verirler 🙂

          Sevgiler

  11. Merve nur
    19 Ocak 2020

    Ben 95 kilodan 89 kiloya 3 ayda kendi çabamla geldim ve şuan duraksama dönemine girdim bitürlü veremiyorum ne yapmalıyım bide gulcman takviyesi hakında ne düşünüyorsunuz(Ayrıca yorumlara özenle cvp verdiğiniz için çok teşekürler)😊

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhabalar,

      Hareketi arttırır ve porsiyonlarınızı daha kontrol edebilirseniz bir süre sonra tekrar kilo vermeye başlayabilirsiniz.

  12. sibel
    20 Ocak 2020

    merhabalar ben sibel, adetimiz baslamdan kac gün önce tartida dogru kilomuz cikar. ödem bi hafta öncedenmi toplanmaya baslar??

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhabalar,

      1 hafta, 10 gün önce :))

  13. Hatice
    24 Ocak 2020

    Merhaba tuğçe hanım ben bıseyı merak edıyorum reglı donemınde ınsan hep kılo alırmı yanı sız odem olarak vucut tutuyor demıssınız yanı su ıcsem yarıyor mantıgında vucut ne yersek yıyelım bunu tartıda fark ettiriyor mu acaba

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba Hatice Hanım,

      En doğru ölçümü regliniz bittikten 2 gün sonra alabilirsiniz 🙂

  14. Meleknur
    1 Şubat 2020

    Merhaba tuğçe hanım ben 16 yaşındayım 7 ayda 40 kilo verdim kilo verirken psikolojim çok bozuldu ve hala bozuk korkudan yemek yiyemiyorum kilomu nasıl koruyabilirim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba Melekcim,

      Çok hızlı bir kilo kaybı olmuş. Sanırım o etkilemiş olabilir.
      Eğer yemek yeme endişen çok büyükse bununla ilgili psikolojik yardımda alabilirsin.

  15. Emre
    7 Şubat 2020

    Merhaba doktor hanım hastayken kas ve yağlarda dengesizlik olur mu yağ alıp kas kaybedilebilir mi yani sapma olur mu tartıda

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba,

      Maalesef kas kaybı vücutta yağ artışına neden olabiliyor.

  16. rabii
    10 Şubat 2020

    bir önceki gecede et yediysek ertesi gün sabah aç karna tartılmak yanlış mıdır?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba,

      Tartılabilirsiniz, hiç sorun olmaz.

  17. Emel
    18 Şubat 2020

    Merhaba Kilo almaya calısıyorum 1 haftadır o kadar yedimki almak için ama alamamışım 1 hafta içinde kilo almak mümkünü Pazartesi başladım ertesi pazartesi sagdece 200gr fark etmiş yoksa yediklerim daha sonramı kilo alarak döner bana😃

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba,

      Metabolizmanız çok hızlı çalışıyorsa, genetik olarak zayıflık varsa kilo almakta daha zorlanabilirsiniz.
      O nedenle daha yüksek kalorili beslenmenizi tavsiye ederim.

  18. nebiha
    24 Şubat 2020

    merhabalar düzenli olarak gittiğim diyetisyen doktorumun tartısında tartıldığımla evde tartılığım arasında 10 kiloya yakın fark görüyorum.Hangisi daha sağlıklı ve güvenilirdir acaba?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Ev tartınız yanlış olabilir 10 kilo fark çok fazla 🙂

    2. Seval
      7 Temmuz 2020

      Merhaba hocam 38 yas 170boy ve 98 kiloydum 1 haftadır yemegimi hiç degiştirmedim ama 1.30 saat 4,5 hız arası yürüyüş yapıyorum dr haldun konak ın verdigi yag karısımını göbek bölgeme sürüp cop poşeti sarıyorum eve geldigimde poşetin içerisinde resmen 1 su bardagı ayran gibi su olusu yor sorum su bu su göbegimdeki yaglarmı eriyor artı yururken sag tarafımda gobegim de inanılmaz bir agrı oluyor yyuruyusume veyahut yagamı baglıdır ? Artı 1haftada sadece 2,5 kg verebildim bu tempoma ragmen bu su oranımı bilemedim cevaplarsanız sevinirim

  19. Beyza
    26 Şubat 2020

    Tuğçe Hanım yazınız için teşekkürler öncelikle ben spordan sonra tartılınca fazla kilo gösteriyor spor hocam bunun kasların şişmesinden kaynaklandığını söyledi sizce bu doğru bir bilgimi

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba :)) Aynen çok normal doğru bilgi 🙂

  20. Nilufer
    7 Mart 2020

    Bir ayda beş kilo aldım aldığım kiloları nasıl verebilirim şuan 52 kiloyum ve kendimi çok kilolu hissediyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      6 Nisan 2020

      Dilerseniz online diyet programım ile size yardımcı olmak isterim, https://www.diyetisyentugcesert.com/online-diyet/

  21. Saliha yalcin
    10 Mart 2020

    Merhaba doğum yapalı 3 ay oldu emzirdigim icin mi sabah ac karnina ve aksamki kilom hep ayni cikiyo sebebi nedir

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba 🙂

      Gece emzirirken bir şeyler yiyorsanız o etkiliyor olabilir tartıyı

  22. Nur
    10 Mart 2020

    26 kg verdim fakat 1 büyük cikilota kaçamağı yaptım ve 2 dolma yedim çok pişmanım😔

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      6 Nisan 2020

      Öncelikle sizi kocaman tebrik ediyorum. 26 kg hiç basit bir hedef değil, bu yaptığınız kaçamak kendinizi ödüllendirmeniz olsun 🙂 küçük porsiyonlarda (1-2 kare bitter) günlük tüketebilirsiniz.

    2. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba,

      Arada olur öyle kaçamakalar. Önemli olan bunu dengelemek

  23. Sibel
    6 Nisan 2020

    Merhaba harika bir bilgilendirme bayıldım 😊 bir sorum var gün içerisinde evde bazı hareketler yapıyorum 1 saatimi alıyor bir hafta sonra tartınsam doğru olur mu 😊 çok teşekkür ederim 😊

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      6 Nisan 2020

      Merhabalar,

      Çeok teşekkür ederim, ne mutlu bana 🙂 Benim önerdiğim tartı alma modeli, hafta da 1 gün sabah kalktıktan sonra, tuvaletinizi yapıp, iç çamaşırınız ile tartılmanız.

      1. Diyetisyen Tuğçe Sert
        10 Nisan 2020

        Merhaba :))
        Kesinlikle çok doğru

    2. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Nisan 2020

      Merhaba 🙂

      Haftada bir gün sabah aç karnına tartılmanız doğru sonuç verecektir.

      Sevgiler

  24. Shebo
    7 Nisan 2020

    Çok teşekkür ederim😊

  25. Nuriye
    25 Nisan 2020

    Ramazanda tartılmak için en doğru zaman nedir?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Nuriye Hanımcım,

      İftara 2-3 saat kala daha doğru ölçüm alırsınız.

      Sevgiler

  26. GÜLSÜM
    26 Nisan 2020

    Merhabalar tuğba hanım 4 haftada 5 kilo verdim
    ama ben hep kabızlık problemi yaşıyorum kullanmadıgım ilaç kalmadı bağırsaklarım alıskanlık yaptı ilaca.
    Kabızlığın kilo vermemde bir olumsuz etkisi olur mu çünkü şuan kilo vermem durdu korkuyorum
    karnım çok şiş ve beni rahatsız ediyor

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Gülsum Hanımcım :))

      Çok güzel kilo vermişsiniz.
      Ancak kabızlık biraz olumsuz etkileyebilir. Probiyotik hap ya da toz formunu kullanmanızı tavsiye ederim.

      Sevgiler

  27. Betül
    27 Nisan 2020

    İyi günler Tuğçe hanım herkese cevap vwrdgnizi görünce yazmak istedim, ben sürekli kabızlık yaiıorm ve bekunis isimli Bi ilaç kullanyorum be bnde bagımllk yaptı, mesajla iftarda koca tabak kase salata yedim pişmanlıktan o ilacı içiyorum ve 1 tane dedgl tam 60 tane hap ve bu bnde bagımllk yaptı ben bu ilaçtan nasl kurtulcam Bi yol gösterin bana şy yesem hemen bekunise sarılıyorum

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Betül Hanımcım 🙂

      Size tavsiyem öncelikle bir gastroenteroloji uzmanına gitmeniz. Çünkü uzun süre o tarz ilaçlar içmek bağırsak duvarınızı etkilemiş olabilir. Daha sonra sağlıklı bi beslenme programıyla sindirim sisteminiz desteklenebilir.

      Sevgiler

  28. rabia
    27 Nisan 2020

    merhabalar sinem hanım ben gece 12 gibi adet iken tartıldım kaç kilo oynar sizce 71 çıktı kilomda

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba 🙂

      En doğru ölçümü regl bittikten 2 gün sonra alabilirsiniz.

      Sevgiler

  29. Sema
    28 Nisan 2020

    Merhaba diyet ve spor yapmama rağmen 2 kilo almış görünüyorum tartıda fakat mezura ile ölçtüğümde işe bedenlerden 3 er cm belden 4 cm vermiş görünüyor ama tartıda neden öyle çıktı cevaplarsanız sevinirim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Sema Hanımcım :))

      Muhtemelen kas kitleniz artmıştır. Mezura bazında incelme varsa yağ yakmışsınızdır 🙂

      Sevgiler

  30. Beyza
    1 Mayıs 2020

    Merhaba Tuğçe Hanım. Ben 25 yaşındayım ve sadece 3-4 kilo fazlam var bunun icin diyet yapıyorum, hergün düzenli yürüyüş yapıyorum fakat tatli ve hamurisini de tamamen hayatimdan çıkarmama rağmen her tartiya çıkışımda kilo artışı görüyorum. Ayrıca geçen ay regl de olmadım. Bunun nedeni ne olabilir sizce?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Beyzacım 🙂

      Belki sana göre 3-4 fazlan vardır ama vücudunda ki yağ oranı normal olabilir. Kilo vermeye çalıştıkça vücut kendini kitliyor olabilir. Sana tavsiyem ayrıntılı yağ, kas analizi yaptırıp, o şekilde sürece devam etmen olur.

      Sevgilir

  31. Nur
    4 Mayıs 2020

    Ramazanın ilk gününden beri leslie uyguluyorum yememe içmeme dikkat ediyorum 77.400 den 74.500 e düştüm regil dönemim yakın tartıya ne kadar guvenmeliyim

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Nur Hanımcım 🙂

      Çok güzel kilo vermişsiniz tebrik ederim.
      En doğru ölçümü regl bittikten 2 gün sonra alabiliriz.

      Sevgiler

  32. Elif
    6 Mayıs 2020

    Iyi gunler sahurda 1haslama yumurta+ 4yk yulafli süt+1 kayisi+1kuruerik+4 badem+1ceviz yiyorum 76 kiloyum acaba fazlami yiyorum sadece yulafli sut veya sadece yumurta peynir mi yemek gerekirdi

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Elif Hanımcım 🙂

      Soruyu cevaplamakta geç kalmış olsamda, diğer ramazanlar için şöyle bir bilgi verebilirim. Yaptığınız sahur yanlış değil ama bir gün yumurta, peynirli bir gün yulaflı yaparsanız daha iyi olur.

      Sevgiler

  33. Özge
    7 Mayıs 2020

    Merhaba yaklaşık 5 haftadır düzenli yediklerime dikkat ediyor bol sıvı alıyorum evdeki imkanlarımla sürekli hareket halinde kalmaya çalışıyorum 63 kilo ile başladım 5 haftada 57 kiloya düştüm ancak son bir haftadır kilo veremiyorum artık kilo vermemin devam etmesi için nasıl bir yol izlemeliyim sanırım vücudum bu yeme düzenine alıştı burada bırakmalı mıyım diyeti🙄

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Özge Hanımcım 🙂

      Çok güzel kilo vermişsiniz çok tebrik ederim. Hareketi arttırmanız bu noktada fayda edecektir. Birazda beslenme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin 1 hafta boyunca protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

      Sevgiler

  34. mehtap
    11 Mayıs 2020

    ugce hanim ben bir haftadir gunde 8 ila 13 km kadar 10000 adim ila 13 adim kadar yuruyorum. yesil cay tuketiyorum mumkun oldugu kadar az yemek yiyiyorum ama hic kilo vermiyorum. uc gundur adet donemindeyim kilom da 51.5 suan. ama bu 10 gundur falan boyle. sinirim bozuluyor. neden kilo veremiyorum sizce

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Mehtap Hanımcım :))

      Farketmeden yediklerinizi çok kısıyor olabilirsiniz.
      Muhakkak günde 3-4 öğün tüketmeye çalışın ve protein ağırlıklı beslenin.

      Sevgiler

  35. Ayşegül
    11 Mayıs 2020

    Nisan’da 74 kiloydum , elbiselerim bollaştı. Kilo verdiğim çok belli ama biraz önce tartildigimda kilom 77çıktı. Aç değildim acaba ondan mı Tuğçe hanım. Gün içinde yediklerim 2-3 kilo etkiler mi acaba

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Ayşegül Hanımcım :))

      Etkileyebilir maalesef. Sabah aç karnına iç çamaşırlarla tartılın.

      Sevgiler

  36. Sporcu Anne
    15 Mayıs 2020

    Merhaba ben emziriyorum bebeğim 8 aylık süt üretimim iyi çok şükür sabah aç karna tartildigimda 62.8 çıkıyor ve ben 56 -57 ye düşmek istiyorum boyum 1.68 60 kiloyla hamile kalmıştım kilom çok mu fazla ? Bide küçük bir göbek var galiba hamilelikten karın egzersizleri yapıyorum ama gitmez diyorlar siz ne dersiniz ?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba :))

      Emzirmek kilo vermek adına çok iyi bir dönem. Ancak süt kalitenizin azalmaması için size özel bir planlamayla ilerlemeniz gerekir. Size tavsiyem bu süreçte diyetisyen kontrolünde kilo vermeniz olur.Dilerseniz bu konuda bende yardımcı olabilirim.

      Sevgiler

  37. elifsu
    17 Mayıs 2020

    merhabalar ben de yaklaşık 1 aydır diyetteyim diyetten önce adet düzensizliğim vardı diyetle birlikte onu atlatmış oldum ama kabızlığım ilk haftalarda geçse de ramazanla birlikte tekrar nüksetti içebildiğim kadar su içmeye çalışıyorum ama oruçtan ötürü yeterli olmuyor incir, kayısı yiyorum iyi gelmesi için ama nafile ne önerebilirsiniz kayısıdan başka acaba

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba :))

      Kabızlık sorunu genelde yaşıyorsanız, probiyotik kullanmanızı tavsiye ederim.
      Onun dışında incir ve kuru erikte iyi geliyor. Yanında 1 bardak kefirle tercih edilebilir.

      Sevgiler

      1. Nihal
        25 Mayıs 2020

        Tuğçe hanım merhaba her gün tartılan biri olarak bu yazınızdan sonra elimden geldiğince haftalığa indireceğim 😌 size bir sorum olacak 3 aydır diyetteyim ve toplamda 18 kg verdim ama ramazanla beraber dehşet bir iştahsızlık başladı asla yemek yiyemiyorum midem almıyor resmen buna rağmen tartıda hiçbir değişiklik yok 98 den 80e düştüm fakat 15 gündür gram oynamıyor nasıl bir yol izleyebilirim tekrar kilo vermeye devam etmek için şimdiden çok teşekkürler 🙏🏻

  38. Aslı
    18 Mayıs 2020

    Merhaba, son aylardaki bazı düzensizlikler sebebiyle 56 kiloya ulaştım. Son iki aydır düzenli olarak yediklerime dikkat ediyorum ve haftada iki ya da üç kere bir saat evdeki aletlerle çalışıyorum ancak 53.5 kilodan aşağıya düşemiyorum. İdeal kilom 52, buna ulaşabilmek için korona günlerinde ne yapabilirim, teşekkürler. (Boyum 163, yaşım 28)

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Aslı Hanımcım 🙂

      Belki kilonuz 53.5 gözüksede yağ oranınız çok ideale gelmiş olabilir. O nedenle vücut direniyordur. Bir hafta kadar karbonhidratı sıfırlayıp, protein ağırlıklı beslenebilir ve sporu haftada 4-5 güne çıkabilirsiniz.

      Sevgiler

  39. burcu
    18 Mayıs 2020

    merhabalar çok güzel bir bilgilendirme olmuş çok teşekkür ederim 🙂 kilo kaybım oluyor fakat göbek bölgem incelmiyor ne tavsiye edersiniz . insülin direncim ve trigliserid değerlerim yüksek çıkıyor.

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      25 Mayıs 2020

      Merhaba Burcu Hanım :))

      Maalesef yüksek insülin direnci göbek çevresini etkiliyor. Size tavsiyem protein ağırlıklı beslenin, muhakkak ara öğün yapın ve bölgesel egzersizlere yönelin. Genetik etmenlerde çok etkiliyor.

      Sevgiler

  40. Nihal
    25 Mayıs 2020

    Tuğçe hanım merhaba her gün tartılan biri olarak bu yazınızdan sonra elimden geldiğince haftalığa indireceğim 😌 size bir sorum olacak 3 aydır diyetteyim ve toplamda 18 kg verdim ama ramazanla beraber dehşet bir iştahsızlık başladı asla yemek yiyemiyorum midem almıyor resmen buna rağmen tartıda hiçbir değişiklik yok 98 den 80e düştüm fakat 15 gündür gram oynamıyor nasıl bir yol izleyebilirim tekrar kilo vermeye devam etmek için şimdiden çok teşekkürler 🙏🏻

  41. Esra
    26 Mayıs 2020

    Merhaba Tuğçe hanım biraz kaçamak yaptıktan sonraki gün tartılmamız doğru mudur sizce ?🥰

  42. Sibel
    2 Haziran 2020

    Merhaba gece ağzım çok kuruduğu için çok su içiyorum 1 1bucuk litre o su içerdeki yağları döndürür diyorlar içme diorlar doğru mu gece içtiğimiz su zararlı mı kilo yapar mı bunu öğrenmek istiyorum iyi günler bilgi verirseniz çok sevinirim 💕

  43. Yagmur
    5 Haziran 2020

    Merhaba doktor hanim ben 14-15 yasindayim boyum 1.60 ve 48-49 kiloyum kilom nornalmi zayifmi yoksa cokmu fazla takintim varda biraz

  44. Eda
    5 Haziran 2020

    Merhaba doktor hanim ben 14-15 yasindayim boyum 1.60 ve 48-49 kiloyum kilom nornalmi zayifmi yoksa cokmu fazla takintim varda biraz

  45. Yaren
    5 Haziran 2020

    Merhabalar hocam ben 16 yaşındayım ve galiba boyum 1.60 ama kilom 68 uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorum ama başaramıyorum artık zayıf olmayı hayallerimin arasına koydum çok üzülüyorum normal su yerine gün içerisinde tarçınlı su içiyorum iki öğün yiyorum çaya şeker atmıyrm kahveyi şekersiz ve tarçınlı içiyrm bana yardımcı olurmusunuz ne yapmam gerek zayıflamak için 😞😞

  46. Yaren
    5 Haziran 2020

    Merhabalr hocam ben 16 yaşındayım uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorum ama başaramıyorum artık hayallerimden biri oldu zayıflamak boyum 1.60 kilom 68 baya bi fazlaligim var şekerden uzak duruyorum gunde iki ogun yiyorum bana yardım edermisiniz lütfen zayıflamayı çok istiyorum😞

  47. Kübra
    7 Haziran 2020

    Merhaba Tuğçe hanım 19 yasındayım ergenliğe girdiğimden beri kilo aldım 1.64 boy 71 72 kilo civarındaydım karantina döneminde hareketsiz kalımca enerjim söndüğünden zayıflamaya karar verdim.Günde 2.5 lt su içiyorum 1 aydır yediğim şeylere dikkat ediyorum abur cubur hiç yok şeker ve unlu şeyler tüketmiyorum egzersiz de yapıyorum ama son 1 haftadır çok ağır bi spor programının içine girdim sabahları kahvemi için 1 saat civarında spor yapıyorum aç kalmıyorum sürekli yulaf yumurta sebze tüketiyorum.Kilom bir dönem 68 69 a indi ama şu an tekrar 70 i gördüm programımda hiç bir şeyi değiştirmedim ama kilo veremiyorum adet dönemime 1 hafta var lütfen yardımcı olurmusunz çıldırmak üzereyim de biraz.iyi günler

  48. Fatma
    9 Haziran 2020

    Yazınızı çok beğendim elinize sağlık, bende sizden yardım istiyorum, 7-8 kğ vermek istiyorum fakat istikrarlı olamıyorum bana yardım edermisiniz? Lütfennn

  49. Fatma
    9 Haziran 2020

    Ğönderdiğim yorumu göremedim ama

  50. İrem
    16 Haziran 2020

    Merhaba Tuğçe hanımcım,ben 24 yaşımdayım insülin direncim ve pcosum var 3 haftadır sağlıklı besleniyorum 500 kkal/gün açığı oluşturuyorum spor yapıyorum ama gitmiyor kilolar.1 kilo bile veremedim yesem daha iyiydi diye düşünmeye başladım sizin de fikrinizi almak istedim

  51. Derya
    17 Haziran 2020

    Merhaba tuğçe hanım 20 gündür sabah akşam 1 er saat yürüyüş yapıyorum yediklerime çok dikkat ediyorum sebze salata ağırlıklı besleniyorum düzenli detoks suyu içmiyorum en az 3 lt ama tartıda sabah aç karnına yürüyüşten geldikten sonra kilo almış görünüyorum inanmadım önce tartıya 3 kere tartıldım 3 farklı sonuç çıktı hangisini baz almalıyım en az 3 kg fark ediyor sonuçlar arası 90 87 85 geldi zemin aynı

  52. Elif arabul
    20 Haziran 2020

    Merhabalar benim bi sorum olcaktı diyet yapıyorum 80.5 başladım şuan 79.2 ye düştüm 4 günde fakat gece iki gibi tartıldım 79.2 idim sabah kalktım kalktım gene 79.2 yani birazda olsun aç karnına tartıldığım için fark olmas gerekmezmi sizce neden böyle aynı çıktı

  53. İnci
    25 Haziran 2020

    Merhabalar ben 3 haftadır diyet yapıyorm çok az yiyorum eskiye göre 1000 kalori alıyorum gün içinde en fazla 2 kilo vermişim ve şuan kilo vermem durdu ne yapmam gerekiyor acaba lütfen yardımcı olun,
    boyum 165, şuan ki kilom 52

  54. Sibel
    29 Haziran 2020

    Merhabalar ben Sibel. Tuğçe hanım 97 kiloyum 1.64 boyum. Diyete başlayalı 10 gün oldu. regl dönemindeyim tartıldım ve hiç kilo verememişim. Fakat sıkı bi diyet yaptım görünüşte kilo verdiğimi hissediyorum ama tartıda neden öyle çıkmış olabilir. Şimdiden teşekkürler❤️

  55. Ayşenur
    3 Temmuz 2020

    Tuğçe hanım merhaba, 25 yaşındayım, boyum 1.68 civarı, 74 kiloyum, kilo verme sürecindeyim günde 5, 6 litre su tüketiyorum, bu miktar çok mu fazla herhangi bi zararı olur mu? İdeal olarak ne kadar tüketmeliyim?

  56. Selin
    4 Temmuz 2020

    Merhaba benim anlamadığım bir sorun var 2 tane düz alan var tartıyı onlara koyup ölçüm yapıyorum ama birinde 1 kilo fazla çıkıyor hangisi gerçek bilmiyorum ve motivasyonum çok düşüyor

Write a comment

Diyetisyene Sor
✍️ Diyetisyene Sor
Merhabalar, Ben Diyetisyen Tuğçe SERT 😍
Online Diyet Programım hakkında detaylı bilgi almak ister misin? Hemen mesaj gönder! 😊