diyetisyen Tuğçe Sert, diyetisyen günlüğü

Diyetisyen Günlüğü; Adet Öncesi Sendromu ve Beslenme

Kadınlar, yaratılış itibariyle yaşamları boyunca birçok hormonal ve fizyolojik değişiklikler yaşarlar. Ergenlik döneminde adet (regl) görme ile başlayan bu değişiklikler, doğum yapma, emzirme ve menopoz dönemi ile devam eder. Bu hormonal değişimler, kadınlarda sık kilo alıp vermeye, vücutta deformasyonlara, bir takım hastalıklara, stres ve depresyona neden olabilmektedir. Bu nedenle, bir kadının yaşamı boyunca beslenmesine ve fiziksel aktivitesine dikkat etmesi, bu süreçleri daha sağlıklı ve kolay bir şekilde geçirmesine yardımcı olacaktır. Adet öncesi dönem, her ay adetten yaklaşık 1 hafta önce başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takım sıkıntıların oluştuğu bir dönemdir. Beslenme alışkanlıkları ve kilo sorunları alışılagelmiş sorunlar olarak görülmemeli ve bir diyetisyen uzmanlığına başvurulmalıdır. Bir uzmanın az veya çok kilo sorunu olan kişilerin yaşamları ile ilgili bir çok detayı inceleyerek, kişiye özel sonuçlara ulaşır. Bu durum kişinin varlığını bile bilmediği birçok sağlık sorununun da açığa çıkmasına neden olabilir.

PMS’ nin Fiziksel Belirtileri;

Göğüslerde hassasiyet

Şişkinlik Hissi

Baş ağrısı

Karın ağrısı

Bel ağrısı

Sindirim sistemi bozukluğu

Sıcak basmaları

Kokulara hassasiyet

Mide bulantısı

Ciltte sivilcelenme

Çok sık yemek yeme ihtiyacı

Kilo artışı

PMS’nin Nedenleri;

PMS’nin nedeni tam olarak bilinmese de bir takım maddeler üzerinde durulmaktadır.

Hormonal dengesizlikler

Psikolojik nedenler

Kan şekerinin düşük olması

Vücutta aşırı su tutulumu

Mineral ve vitamin yetersizlikleri

Beyindeki bazı kimyasal ileticiler

Bastırılmış cinsel arzu

Adet dönemi öncesi, östrojen ve progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu vücutta oluşan ödem artışı, tartıya kilo olarak yansımakta, adet sonrası normale dönmektedir. Ancak bu dönemde östrojen hormonunun, vücutta dolaşımının azalmasından dolayı tatlı krizlerinin önüne geçememek, sürekli yeme isteği ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek enerji alımını arttıracağından vücudunuzda yağlanmaya yani gerçek bir kiloya neden olabilir. Bu nedenle düzenli beslenme ve egzersiz bu dönemde şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.

Adet Döneminde Diyetisyen Uzmanlığıyla Beslenme Tüyoları;

  • Öğünleriniz arasında 2.5 – 3 saati geçirmemeye özen gösterin.
  • Tam tahıllı besinler tokluk hissinizi arttırır ve tatlı ihtiyacınızı baskılar. Bu nedenle glisemik indeksi düşük tam tahıllı besinler tercih edin.
  • Tatlı ihtiyacınızı ara öğünlerde kuru meyvelerle (kayısı, hurma, üzüm…) baskılamaya çalışın.
  • Tarçın, kan şekerinizi dengeleyeceğinden, tatlı ihtiyacınızı baskılayacaktır. 1 litre suya 1 kabuk tarçın atıp, gün boyunca tüketebilirsiniz.
  • Bu dönemde kabızlık problemi yaşamamak için posalı besinler tüketmeye çalışın.
  • Vücutta oluşan ödemi atmak için günde 2 – 2.5 litre su tüketilmeye özen gösterin
  • Magnezyumdan zengin besinler tercih edin ( et, süt, yumurta, brokoli, kuru baklagiller, tam tahıllar, badem )
  • Şerbetli tatlılar yerine, bitter çikolata veya sütlü tatlı tüketmeye çalışın.
  • Vücudunuzda ki ödemi atmak için kiraz sapı, maydanoz, tarçın, limon gibi besinleri tüketebilirsiniz.
  • Her gün 30 dk yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Diyetisyen Tuğçe Sert

Yorum Yaz