Diyetisyen Tuğçe Sert' ten diyet için alışveriş listesi

Diyet İçin Alışveriş Listeniz

Kilolarınız canınızı sıkıyor, aldığınız kıyafetler artık size olmuyorsa, aynalara bakmak istemiyorsanız diyet vakti gelmiş demektir. Gerçekten kararlıyım, bu sefer doğru beslenerek bu kilolarımdan kurtulacağım diyorsanız, işe güzel bir alışveriş listesi hazırlayarak başlayabilirsiniz. Daha sonra dengeli bir diyet ve sporla kilo vermeye başlayacaksınızdır. Kilo vermek her konuda olduğu gibi öncelikle bu duruma kanalize olmayı gerektiren, psikolojik olarak hazırlanılması sonucunda başarıya ulaşabilir. Diyetisyen kontrolünde yapılan diyetler, her açıdan kişinin özelliklerini belirleyerek, sağlıklı bir yaşam için yeniden düzenlenmesi anlamına da gelir.

   Diyetisyen Tuğçe Sert Önerileri

     ALIŞVERİŞ LİSTEM

  • Yulaf Ezmesi
  • Tam buğday ekmek
  • Çiğ badem
  • Yeşil çay
  • Tarçın
  • Light süt
  • Lor peyniri
  • Probiyotik yoğurt

Yulaf Ezmesi:  Lif oranı yüksek olan yulaf, diyet yaparken hem tok kalmanızı hem de yağ yakmanızı sağlayacaktır. Kahvaltıda sütle pişirip, içine meyve katarak tercih edebilirsiniz. Bunun dışında ara öğün olarak yoğurda karıştırarak yine meyve ve toz tarçınla tercih edebilirsiniz.

Tam Buğday Ekmeği: Diyetlerinizde ekmek tercihiniz, tam buğday veya çavdar ekmeğinden yana olsun. Tam tahıl ağırlıklı olan bu ekmekler, hem B vitamini hem lif açısından oldukça zengindir. Kahvaltıda 1-2 dilim öğle ve akşam öğününde de pilav, makarna yerine 1-2 dilim tercih edebilirsiniz.

Çiğ Badem: İyi bir çinko, magnezyum ve E vitamini kaynağı olan badem, diyetlerde tokluk hissi verir ve kilo verimini kolaylaştırır. Bunun dışında kalp damar sağlığını korur, trigliserit ve kolesterolü düşürür. Her gün ara öğün olarak 6-7 adet çiğ badem tüketmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.

Yeşil Çay: İçerisinde bulunan kateşinler sayesinde metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Antioksidan oranı yüksek olduğundan vücudunuzu serbest radikallerin etkisinden korur. Her gün 2 fincan yeşil çay diyet yaparken kilo veriminizi destekler.

Tarçın: Kan şekerini dengeleyen en güzel besinlerden biri tarçındır. Gün içinde içtiğiniz suyun içine kabuk tarçın atın ve gün boyunca tarçınlı sudan tüketin. Tokluk hissi verir ve tatlı ihtiyacınızı baskılar. Bunun dışında, meyvelerinizin üstüne, yoğurdunuza veya sütünüze de ekleyebilirsiniz. Özellikle gece yatmadan 2 saat önce ılık tarçınlı süt tüketmek yağ yakımınızı hızlandıracaktır.

Light Süt: Süt iyi bir kalsiyum, fosfor ve B12 kaynağıdır. Hem kemik diş sağlığı hem de kilo vermek için önemli bir besin öğesidir.  Yapılan araştırmalar, kalsiyumun özellikle bölgesel yağlanmayı azaltmada etkin olduğunu göstermektedir. Bu nedenle diyetinizde her gün 1-2 bardak süt tüketmeyi ihmal etmeyin.

Lor Peyniri: Kalsiyum açısından çok zengin olan lor peyniri kilo vermenizi desteklemektedir. Kahvaltılarınıza 2-3 yemek kaşığı lor peynirini maydanoz, dereotu gibi yeşilliklerle karıştırarak ekleyebilirsiniz.

Probiyotik Yoğurt: Probiyotikler, sindirim sistemi ve bağırsak sağlığını koruyan canlı mikroorganizmalardır. Sağlıklı kilo kaybı ve metabolizmanın düzgün çalışması için en önemli şey bağırsak florasının sağlıklı olmasıdır. Bu nedenle diyet yaparken probiyotik yoğurt kullanımına özen göstermeye çalışın.

 

Write a comment