kişiye özel diyet- diyetisyen tuğçe sert

1 Tabak Patates Kızartması Kaç Kalori?

Patates kızartması 21.yüzyıl besin alışkanlıkları arasında en popüler besinlerden birisidir. Hazır gıda sınıfına giren bir besin olan patates kızartması tüm dünyada en çok tüketilen ürünlerden de birisidir. Özellikle lezzeti, pratikliği ve kolay bulunabilirliği gibi faktörler nedeniyle patates kızartması yoğun şekilde tüketiliyor. Yoğun miktarda nişasta içermesiyle son derece doyurucu bir besin olan patatesin, yağda kızartılmasıyla yapılan patates kızartması her yaş grubunun tercihi oluyor. Ancak yoğun miktarda yağ içermesinin hacrinde 1 tabak (100 gram) bir patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori değerindedir. Bu sebeple de hem normal beslenme alışkanlıklarında hem de kişiye özel diyet listelerinde yoğun olarak kullanılan bir besindir.

Sağlığımıza Etkisi

Patates kızartması her ne kadar lezzetli olsa da kullanılan yağı doğrudan içine hapsetmesi ve tüketildiğinde toplu şekilde yağın vücuda alınmasına yol açması dolayısı ile sağlık yönünden zararlıdır. Aynı zamanda modern toplum yaşamının önemli sağlık sorunlarından birisi olan obezite açısından da son derece etkilidir. Kesinlikle kilo problemi bulunan kişilerin uzak durması gereken yüksek yağ içermekte olan bir besindir. Ayrıca taze olmayan ve tekrar tekrar kullanılan kızartma yağı gibi pek çok etken kanser riskini önemli oranda da tetiklemektedir. Aslında patates sade haliyle bu denli risk teşkil eden bir besin değildir. Ancak patatesin yüksek miktardaki yağda kızartılması kalori değerinin ciddi oranda artmasına, yüksek düzeyde yağ içermesine ve sağlığa zararlı hale gelmesine neden oluyor. Patates bu gibi etkenlerden dolayı kişiye özel diyet listelerinde patates kızartması yerine haşlanmış patates olarak kendisine yer buluyor.

 

1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri

1 tabak patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori içerir.

1 tabak patates kızartmasında 32.5 gram karbonhidrat bulunur.

1 tabak patates kızartması 4.4 gram protein içerir.

1 tabak patates kızartmasında 31.5 gram yağ bulunur.

1 tabak patates kızartmasında 563 mg sodyum, 1250 mg potasyum, 65 mg kalsiyum ve 3 mg demir bulunur.

1 tabak patates kızartmasında 13 mg A vitamini ve 10 mg C vitamini değeri bulunur.

Kişiye Özel Diyet İçerisinde Patates Kullanımı

1 tabak patates kızartması tüketilmesi vücutta yüksek kalori oluşturacağından bu kalorinin yakılması için en az 2 saat kadar tempolu koşu gerçekleştirilmesi gerekir. Özellikleri nedeniyle kızartılmış patates diyetisyen tarafından hazırlanmış diyet programlarında genel olarak kendisine yer verilmeyen besinler arasındadır. Bununla birlikte gerektiği durumlarda diyetisyenler programların içerisine kızartılmış patates de ilave edebilir.

28 Yorum

  1. Gizem
    3 Aralık 2017

    Ben diyet yapıyorum bikereliğine yedim bişey olurmu acaba akşam yemeğinde ama çok pişmanım yaşım 15 şuan çok vicdan azabı çekiyorjm

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      21 Aralık 2017

      Ertesi gün dengeleyici beslenme ile porsiyon kontrolü yaparsanız, hiçbir sey olmaz 🙂

  2. Nil
    19 Nisan 2018

    Haftanın 3 günü 1er saat stilli bir şekilde yüzüyorum. bu sabah yaklaşık 50 60gr kadar patates kızartması yedim. gün içinde yine yüzeceğim. 1 saatlik yüzme bunu eritir mi?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Mayıs 2018

      Merhabalar Nil Hanımcım,

      Patates kızartması yiyebilirsiniz ve yüzmeyle yakabilirsiniz.
      Ancak sürekli kızartma tüketmeke kalp-damar sağlığınıza zarar verir.
      O nedenle nadir olarak tüketmeye çalışın.

  3. Yagmur
    19 Haziran 2018

    Merhaba kahvaltida ogluma patates kzarttm 2 ince dilim yedm kac kaloridir

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      28 Haziran 2019

      hiç birşey değildir, merak etmeyin.

  4. J.zahide karahan
    31 Temmuz 2018

    14 basamaklı merdiveni 20 kez durmaksizin inip ciktim. Bu bana gunde ne kadar kalori harcatır.
    Tesekkurler.

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      80 kilo bir birey için, 2 dk’lık bir merdiven çıkısınız 20 kcal civarı yakarsınız 🙂

  5. Betül
    11 Ağustos 2018

    Ben zayıfım her haaftada 1 kez veya 2 kez yiyorum sonum nasl olur acaba ?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Yediğinizden, fazla yakıyor iseniz herhangi bir problem olmaz 🙂 öğünlerinize daha sağlıklı besinler eklemeyi unutmayın 🙂

  6. rabia güneş
    16 Kasım 2018

    merhaba Tuğçe hanım lutfen bana cevap verirseniz cok mutlu olurum😘ben iki çocuk annesiyim 1 sene once dogum yaptim ve hamilelik döneminde aşırı ödemlerim oldu ozellikle ayaklarimda sadece 14 kilo aldim.dogumdan sonra tartildim 75 kiloyum 4 ay zor dayndim bu kilo 6 aydir diyet yapıyorum bilindik yöntemlerle su tüketimi fazlalastirark 3 beyazdan uzk durarak pastalardan özellikle kizartma falan tamamen saglikli seyler tukettim ve 15 kilo verdm boyum 1.67.suan net 60 kg ama son iki aydır hic kilo veremiyorum hemde hic cok üzülüyorum neden acaba

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      16 Kasım 2018

      Merhabalar, öncelikle sizi kocaman tebrik ederim 🙂 bazen bu şekilde inatçı kilolarımız olabilir ve bilindik yöntemlerimize ek olarak, spor aktivitemizi de arttırmamız gerekmektedir. Sorunun kaynağını tam anlayabilmemiz için, öğünlerinizin kontrolünü yapıp, güncel kan tahlillerinizi incelememiz gerekmektedir. Sonrasında en uygun yol haritasını size çıkartabiliriz.

      Dilerseniz https://www.diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ programım ile size yardımcı olabilirim, çünkü uzman yardımı almanızı öneririm.

  7. İpek
    26 Ocak 2019

    Merhabalar ben saat 8 de patates kızartmasi yedim yarin nasil dengelerim acaba 85 kiloyum yaşim 21

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      28 Haziran 2019

      böyle bir kaçamak durumunda ertesi gün daha az kalorili ve lifli besinler ile dengeleyebilirsiniz.

  8. Burak
    29 Mart 2019

    Şey ben 16 yaşındayım 90 kg haftada 5 gün fitnıs antremanları yapıyorum öyle yemeklerin de patates kızartması yiyorum bir sakıncası olurmu

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      23 Haziran 2019

      Genel beslenme düzeninizi bilmeden yorum yapmam, doğru olmaz. Kilo probleminiz için, ailenize de danışarak bir diyetisyen ile çalışmanızı öneririm. 90kg kontrol altına alınması gereken bir kilo.

  9. Canan
    17 Haziran 2019

    Kısa süre içinde zayıflamak istiyorum. 17 yaşındayım

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      23 Haziran 2019

      Merhabalar,

      Öncelikle bu konuyu aileniz ile danışıp, sonrasında da çevrenizdeki bir diyetisyen ile çalışanızı öneririm. 🙂

  10. Gökhan
    5 Ağustos 2019

    Merhabalar yaşım 15 kilom 45 fakat 2 yıl önce hiç dışarı çıkmıyordum hep evde tost yiyordum ve çok kilo almıştım şimdi koşu falan yaparak o yağları errittim fakat şuan hala korkum var sizce böyle yeme içmeden kesmem doğru mu erkeğim boyum da biraz kısa yaşıma göre etki edermj sizce

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      17 Ağustos 2019

      Merhabalar,

      Spor yaparak, gün içerisinde aldığınız fazla besinleri dengelemeniz gayet başarılı. Kısıtlı miktarda beslenmeden kaçınarak, düzenli spor ile desteklerseniz hiç problem olmaz eğer bir sağlık probleminiz yok ise.

      Saygılar

  11. kaan
    6 Ağustos 2019

    selam . ben orta yaşlı 177 boyunda biriyim.. 93 kilo idim .. sabahları yarım simit , öğlenleri ızgara tavuk eti ve yeşillik ve akşamları çoban salata bir dilim ekmek ve bir dilim beyaz peynir yiyerek , iki ayda 13 kilo verdim şu an 80 kiloyum …hareketli bir işim var .. ama sorun şu ki kızartmayı çok seviyorum .. ve iki aydır yemediğim için çıldırma noktasındayım .. kilomu “koruyacak” şekilde günde kaç kalori almamı önerirsiniz??? .. ve ödül olarak bir tabak dolusu patates kızartması ve 7- 8 köfte yiyerek kutlama yapmak istiyorum .. ama kalori hesabı yapmaktan psikolojim bozuldu artık .. bu menü bana kaç kaloriye malolur ?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      17 Ağustos 2019

      Kaan Bey, bu şekilde kendinizi kısıtlayarak diyet değil sadece kendinize eziyet edersiniz. Diyetisyenlerin diyet planlaması yaparken en büyük hedefi, danışanın bunu sürdürebilir olması ve yaşam tarzı haline getirmesidir. 2 Ayda kısıtlı diyetiniz ile güzel kilo vermişsiniz ama bu durum sürdürülebilir değil, şuan ki durumunuzda gerekli hesaplamaların yapılıp, size en uygun ve sürdürülebilir beslenme planı oluşturulmalıdır.

  12. Gökhan
    10 Ağustos 2019

    Ben kilo almak için patates kızartması yemek istiyorum =) Bir sorun oluşturur mu?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      17 Ağustos 2019

      Doğru yoldasınız 🙂 Yalnız kızartma dışında, daha sağlıklı ve yüksek kalorili besinler tercih etmenizi öneririm.

      1. Mert
        3 Eylül 2019

        Mesela örnek verir misiniz?

        1. Diyetisyen Tuğçe Sert
          17 Eylül 2019

          Ne konuda acaba?

  13. ELEM
    6 Eylül 2019

    MERHABA BEN SIKI BİR DİYETTEYİM HERGÜN FARKLI SPORLAR YAPIYORUZ ZUMBA KANGOO JUMPS FİTNESS TRAMBOLİN PATATES KIZARTMASI YEMEMDE SAKINCA OLUR MU

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      17 Eylül 2019

      Belirttiğiniz derecede aktif bir yaşama sahip iseniz, kısıtlı miktarda tüketmenizde hiç bir sorun yoktur 🙂

Yorum Yaz