kişiye özel diyet- diyetisyen tuğçe sert

1 Tabak Patates Kızartması Kaç Kalori?

Patates kızartması 21.yüzyıl besin alışkanlıkları arasında en popüler besinlerden birisidir. Hazır gıda sınıfına giren bir besin olan patates kızartması tüm dünyada en çok tüketilen ürünlerden de birisidir. Özellikle lezzeti, pratikliği ve kolay bulunabilirliği gibi faktörler nedeniyle patates kızartması yoğun şekilde tüketiliyor. Yoğun miktarda nişasta içermesiyle son derece doyurucu bir besin olan patatesin, yağda kızartılmasıyla yapılan patates kızartması her yaş grubunun tercihi oluyor. Ancak yoğun miktarda yağ içermesinin hacrinde 1 tabak (100 gram) bir patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori değerindedir. Bu sebeple de hem normal beslenme alışkanlıklarında hem de kişiye özel diyet listelerinde yoğun olarak kullanılan bir besindir.

Sağlığımıza Etkisi

Patates kızartması her ne kadar lezzetli olsa da kullanılan yağı doğrudan içine hapsetmesi ve tüketildiğinde toplu şekilde yağın vücuda alınmasına yol açması dolayısı ile sağlık yönünden zararlıdır. Aynı zamanda modern toplum yaşamının önemli sağlık sorunlarından birisi olan obezite açısından da son derece etkilidir. Kesinlikle kilo problemi bulunan kişilerin uzak durması gereken yüksek yağ içermekte olan bir besindir. Ayrıca taze olmayan ve tekrar tekrar kullanılan kızartma yağı gibi pek çok etken kanser riskini önemli oranda da tetiklemektedir. Aslında patates sade haliyle bu denli risk teşkil eden bir besin değildir. Ancak patatesin yüksek miktardaki yağda kızartılması kalori değerinin ciddi oranda artmasına, yüksek düzeyde yağ içermesine ve sağlığa zararlı hale gelmesine neden oluyor. Patates bu gibi etkenlerden dolayı kişiye özel diyet listelerinde patates kızartması yerine haşlanmış patates olarak kendisine yer buluyor.

 

1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri

1 tabak patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori içerir.

1 tabak patates kızartmasında 32.5 gram karbonhidrat bulunur.

1 tabak patates kızartması 4.4 gram protein içerir.

1 tabak patates kızartmasında 31.5 gram yağ bulunur.

1 tabak patates kızartmasında 563 mg sodyum, 1250 mg potasyum, 65 mg kalsiyum ve 3 mg demir bulunur.

1 tabak patates kızartmasında 13 mg A vitamini ve 10 mg C vitamini değeri bulunur.

Kişiye Özel Diyet İçerisinde Patates Kullanımı

1 tabak patates kızartması tüketilmesi vücutta yüksek kalori oluşturacağından bu kalorinin yakılması için en az 2 saat kadar tempolu koşu gerçekleştirilmesi gerekir. Özellikleri nedeniyle kızartılmış patates diyetisyen tarafından hazırlanmış diyet programlarında genel olarak kendisine yer verilmeyen besinler arasındadır. Bununla birlikte gerektiği durumlarda diyetisyenler programların içerisine kızartılmış patates de ilave edebilir.

Comments 10

  1. Gizem
    3 Aralık 2017

    Ben diyet yapıyorum bikereliğine yedim bişey olurmu acaba akşam yemeğinde ama çok pişmanım yaşım 15 şuan çok vicdan azabı çekiyorjm

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      21 Aralık 2017

      Ertesi gün dengeleyici beslenme ile porsiyon kontrolü yaparsanız, hiçbir sey olmaz 🙂

  2. Nil
    19 Nisan 2018

    Haftanın 3 günü 1er saat stilli bir şekilde yüzüyorum. bu sabah yaklaşık 50 60gr kadar patates kızartması yedim. gün içinde yine yüzeceğim. 1 saatlik yüzme bunu eritir mi?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      10 Mayıs 2018

      Merhabalar Nil Hanımcım,

      Patates kızartması yiyebilirsiniz ve yüzmeyle yakabilirsiniz.
      Ancak sürekli kızartma tüketmeke kalp-damar sağlığınıza zarar verir.
      O nedenle nadir olarak tüketmeye çalışın.

  3. J.zahide karahan
    31 Temmuz 2018

    14 basamaklı merdiveni 20 kez durmaksizin inip ciktim. Bu bana gunde ne kadar kalori harcatır.
    Tesekkurler.

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      80 kilo bir birey için, 2 dk’lık bir merdiven çıkısınız 20 kcal civarı yakarsınız 🙂

  4. Betül
    11 Ağustos 2018

    Ben zayıfım her haaftada 1 kez veya 2 kez yiyorum sonum nasl olur acaba ?

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Yediğinizden, fazla yakıyor iseniz herhangi bir problem olmaz 🙂 öğünlerinize daha sağlıklı besinler eklemeyi unutmayın 🙂

  5. rabia güneş
    16 Kasım 2018

    merhaba Tuğçe hanım lutfen bana cevap verirseniz cok mutlu olurum😘ben iki çocuk annesiyim 1 sene once dogum yaptim ve hamilelik döneminde aşırı ödemlerim oldu ozellikle ayaklarimda sadece 14 kilo aldim.dogumdan sonra tartildim 75 kiloyum 4 ay zor dayndim bu kilo 6 aydir diyet yapıyorum bilindik yöntemlerle su tüketimi fazlalastirark 3 beyazdan uzk durarak pastalardan özellikle kizartma falan tamamen saglikli seyler tukettim ve 15 kilo verdm boyum 1.67.suan net 60 kg ama son iki aydır hic kilo veremiyorum hemde hic cok üzülüyorum neden acaba

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      16 Kasım 2018

      Merhabalar, öncelikle sizi kocaman tebrik ederim 🙂 bazen bu şekilde inatçı kilolarımız olabilir ve bilindik yöntemlerimize ek olarak, spor aktivitemizi de arttırmamız gerekmektedir. Sorunun kaynağını tam anlayabilmemiz için, öğünlerinizin kontrolünü yapıp, güncel kan tahlillerinizi incelememiz gerekmektedir. Sonrasında en uygun yol haritasını size çıkartabiliriz.

      Dilerseniz https://www.diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ programım ile size yardımcı olabilirim, çünkü uzman yardımı almanızı öneririm.

Yorum Yaz