kişiye özel diyet-diyetisyen Tuğçe Sert

1 Adet Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Sağlıklı besin gruplarının önemli ürünlerinden birisi olan haşlanmış yumurta, diyet programlarıyla da zayıflamak isteyenlere önerilen en popüler besinlerden birisidir. Bilindiği üzere, sağlık bir şekilde kilo vermek isteyen danışanlarımızda da tok tutma özelliği çok olan yumurtayı şiddetle tavsiye etmekteyiz. Peki 1 adet yumurta kaç kalori? Tarım ve hayvancılığın ileri seviyede olduğu Türkiye’de yoğun şekilde tüketilen yumurta, özellikle sabah kahvaltılarının vazgeçilemez besin gruplarından birisi olduğundan zaten doğal beslenme alışkanlıklarında genellikle tüketiliyor. Bu sebeple de kişiye özel diyet programlarında yer verilmesi zayıflamak için, yumurtanın kalorisi akla geldiğinde rahat olması gerekir. Haşlanmış yumurtanın en önemli özelliklerinin başında vücudun temel gereksinimleri arasında bulunan aminoasitleri içeriyor olmasıdır. Ayrıca, 1 adet haşlanmış yumurta sadece 74,5 kalori olduğundan diyet listelerinde rahatlıkla tüketilebiliyor.

Sağlığımıza Etkisi

Son derece doğal bir besin kaynağı olması yumurtanın her yaş grubunun rahatlıkla tüketebileceği besinlerden birisi olmasını sağlıyor. Tamamen doğal içeriğinin zengin yapısı vücut gereksinimlerinin de karşılanmasına yardımcı olduğu için vücuda yüksek düzeyde kalori vermeden vücudun ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlıyor. Pek çok farklı şekilde tüketilebilmekte olunan yumurtanın, en sağlıklı tüketimi haşlanarak yapılabilir. Çünkü herhangi bir şekilde haşlama işlemi sırasında yağ gibi zararlı ürünlerle temas etmediğinden son derece sağlıklı bir tüketim sağlar. Zaten 1 adet haşlanmış yumurta 74,5 kcal değere sahip olduğundan vücuda fazla kalori yüklemesi de yapmamasıyla kişiye özel diyet listelerinin ilk ürünlerinden birisidir. Tabik, bu değerin ortalama bir değer olduğunu aklımızdan çıkarmamamız gerekiyor, çünkü ortalama boyutta bir yumurta gayet ucu açık bir hesaplama birimi oluyor. 

1 Adet Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri

1 adet haşlanmış yumurta 74,5 kcal değerine sahiptir.

1 adet haşlanmış yumurta 5,4 gram yağ içerir.

1 adet haşlanmış yumurtanın içeriğinde 0,3 gram karbonhidrat yer alır.

1 adet haşlanmış yumurtanın içeriğinde 6,2 gram protein bulunur.

1 adet haşlanmış yumurtada 191 mg kolesterol yer alır.

1 adet haşlanmış yumurta 141 mg A vitamini içerir.

1 adet haşlanmış yumurtada 0.8 mg demir, 48.5 potasyum ve 36.5 mg sodyum bulunur.

Yumurtanın Beyazı Kaç Kalori?

Eğer hedefinizi, protein alımınızı arttırmak ise, yumurtanın beyazını tüketmek sizin için en güzel başlangıç olacaktır. Yapılan araştırmalara göre, yumurtanın protein miktarının yarısından fazlası sadece beyaz bölgesinden gelmektedir. Unutulmamalıdır ki, yumurtanın sarısı da protein değerine sahiptir ama beyazına göre daha az miktardadir. Ortalıkta bulunan bu yanlış bilgiyi düzelttikten sonra, yumurtanın beyazı 15 kcal notunu da buraya düşmek istiyorum. Tok tutması ve düşük kalorili olması yönünden, vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için beyaz tüketimi yüksek olmalıdır. 

Yumurtanın Sarısı Kaç Kalori?

Bin bir derde deva olan yumurtanın sarısı da, beyazı gibi protein değerine sahiptir ama miktarı biraz daha azdır. Bunun yanında, faydalı yağlar, mineral ve vitaminler de bu bölümde yer almaktadır. Yalnız, kolestrol problemi olanlar için ufak bir notum olacak, doktorunuz tarafından tanı ve tedavi yöntemi belirlendikten sonra, yumurta tüketiminizi dikkate almanızı öneririm. Peki yumurtanın sarısı kaç kalori hocam diye sorduğunuzu duymaktayım. Sorunuzun cevabı, beyazı kadar masum değil maalesef, çünkü yumurtanın sarısı 55 kcal civarlarında bir enerjiye sahiptir. 

Diyette iken Yumurta Yemek?

Genel olarak hazırladığım kişiye özel diyet programlarında, haşlanmış yumurta ideal seviyede yer alabiliyor. Haşlanmış yumurta kaç kalori sorusu her zaman aklınızda olmalı. Her ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili bir besin olsa da, çok yüksek oranda yumurta tüketilmemesi gerekir. Bu durumda hem alerjik etkenleri tetikleyebilir hem de fazla kalori alımından kilo problemi yaşamanıza neden olabilir. Bu sebeple haşlanmış yumurta gibi besinlerin herkesin diyeti sırasında kullanılabilen bir besin olarak görülmemelidir.

Yumurta sadece tek bir besin ve diyet programımızda her besinden dengeli bir öğün oluşturmamız gerekmektedir. Sizin için daha dengeli ve kilo vermenize odaklı diyet listeleri planlayabilir, kilo verirken aç hissetmenize gerek kalmadan bu probleminizi çözebilirim. Benimle çalışmak istersen, yapman gereken gerçekten çok kolay. Dilersen Ataşehir de bulunan Diyetisyen Tuğçe SERT Beslenme ve Diyet Merkezi’ni >>>> g.page/diyetisyentugcesert/ ziyaret et ya da başarılı danışanlarımdan biri olmak için hemen online diyet programıma diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ üzerinden katıl.

4 Yorum

  1. Ahmet F. ERSİN
    2 Temmuz 2018

    Hocam diyetteyim saat 11.43 yatma vakti geç geldim işten ve hayvan gibi açım. 2 yumurta 1 kase yoğurt nasıl olur. Hakikaten geberecegim açlıktan.

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      15 Kasım 2018

      Gün içi beslenmenize bakarak, gece ara öğününüz değerlendirilmeli. Ayrıca, yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirmeniz, sağlığınız açısından daha iyi olacaktır 🙂

  2. Sümeyye
    29 Mayıs 2019

    Ben 1. 70 boyunda yim ve 45 kiloyum 17 yaşındayım kilo almak için ne yapmam gerekiyor teşekkürler🙂

    1. Diyetisyen Tuğçe Sert
      23 Haziran 2019

      Merhabalar Sümeyye,

      Öncelikle bu konuyu aileniz ile danışıp, sonrasında da çevrenizdeki bir diyetisyen ile çalışanızı öneririm. 🙂

Yorum Yaz